Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đạt hiệu quả nhanh chóng

Cập nhật ngày: 25/07/2020

Bài tập giảm mỡ bụng sẽ là những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đến các chị em qua bài viết dưới đây. Mỡ bụng có thể làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn như mắc các bệnh về tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, thêm vào đó bạn sẽ có cảm giác mất tự tin khi ra ngoài. Cần phải có một chế độ ăn uống nghỉ ngơi cho phù hợp, kết hợp những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để có hiệu quả cao nhất

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Để giảm được mỡ bụng hiệu quả, các chị em cần thực hiện những bài tập rèn luyện cơ bụng để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Và thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể cao.

+ Gập bụng ngược: bài tập này bạn có thể tập ở bất kỳ đâu chỉ cần là nơi có không gian rộng và thoáng. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó làm săn chắc và giảm mỡ hiệu quả nhất.

+ Bài tập khủy tay chạm đầu gối: Ở bài tập này khi thực hiện động tác, các bạn phải gập người và phần cơ bụng phải được hoạt động cùng một lúc. Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn để giảm mỡ dư thừa trong cơ thể.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nữ
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nữ

+ Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà thì bài tập gập người sẽ giúp cơ bụng hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở vùng bày. Bài tập này rất đơn giản, nên có thể thực hiện được ở bất kỳ đâu trong thời gian rảnh và phù hợp với mọi lứa tuổi.

+ Bài tập đứng lên ngồi xuống sẽ giúp các bạn vật động toàn cơ thể rất tốt. Không chỉ đốt cháy mỡ dư ở vùng cơ bụng mà ở các vùng như bắp tay, bắp chân cũng được cải thiện đáng kể.

bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập đốt cháy calo, mỡ dư thừa trong cơ thể

+ Bài tập đạp xe: Để thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng chạm mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay. Sau đó nang đầu gối, đầu vai lên cùng một lúc để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Trong quá trình thực hiện động tác sao cho khủy tay trái của bạn chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Mỗi lần nên thực hiện 15 lần mỗi bên để giảm được lượng calo nhiều nhất có thể.

bài tập giảm mỡ bụng
Những bài tạp luyện cơ bụng, giảm mỡ dành cho cả nam và nữ

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng các chị em nên có những chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hiệu quả nhất

Các thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

+ Ớt là thực phẩm chay nóng, giúp giảm mỡ béo và loại bỏ cơ đói. Tuy nhiên việc sử dụng ớt quá nhiều sẽ dễ bị đau dạ dày, nổi mụn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

+ Trứng là thực phẩm giàu protein, giúp giảm cơ thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn.

+ Trong những thực phẩm giảm mỡ bụng thì đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Trong đậu có chứa carb và protein giúp cân bằng lượng chất trong cơ thể, giữ bạn no lâu trong nhiều giờ.

+ Cam, quý, chanh, bưởi và những loại quả thuộc họ nhà cam sẽ là lựa chọn tốt nhất trong việc  sử dụng để giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể nhanh chóng. Bạn có thể duy trì uống nước cam, chanh cả ngày sẽ giúp bạn giảm cơ thèm ăn, không còn thấy đói.

+ Nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố uống vào buổi sáng sẽ tạo cho cảm giác no lâu, và không thèm đồ ngọt.

+ Bông cải xanh giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.

+ Bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn đẹp da, mịn màng, trắng sáng hơn.

Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể
Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Ngoài những thực phẩm giảm cân ở trên thì không thể quên bổ sung đủ 2,5 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể dẻ dai, một làn da trắng sáng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đồng thời nên hạn chế sử dụng những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đường, đồ ăn có nhiều dầu mỡ để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Cần thực hiện đều đặn những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để có kết quả như mong đợi.

Để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh, các chị em nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn thông minh, lành mạnh, và nói không với dầu mỡ. Đồng thời thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ở trên mà chúng tôi đã chia sẻ. Hy vọng các bạn sẽ có một vóc dáng như mong đợi và cảm thấy tự tin hơn với chính mình nhé.

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia