Cách làm bánh mì sandwich giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhờ 8 mẹo sau
Cách làm bánh mì sandwich giảm cân không phải là một việc đơn giản và mặc dù giảm cân với bánh mì sandwich được nhiều chị em ưa thích nhưng khi áp dụng lại thường gặp khó khăn. Tám mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo, bổ sung chất dinh dưỡng mà không làm mất đi hương vị bạn yêu thích.
Cách làm bánh mì sandwich giảm cân
Cách làm bánh mì sandwich giảm cân được nhiều người lựa chọn vì nhiều lý do: dễ dàng đóng gói, mang theo, chi phí không cao và là nền tảng để phối hợp các thực phẩm có carbohydrate, chất béo tốt sức khỏe, chất xơ từ rau và protein nạc.
Và hãy luôn nhớ rằng việc giảm cân không bao giờ chỉ là vấn đề về ăn uống. Mức độ căng thẳng, thói quen ngủ nghỉ, sinh hoạt và các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng lớn tới cách bạn kiểm soát tăng và giảm cân nặng. Đó là lý do rất quan trọng vì sao phải để dành thời gian để tìm ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh, phù hợp với bạn và yêu cầu tuân thủ kế hoạch đó nghiêm túc.
Bỏ phần Sandwich phía trên đi
Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo của bất kỳ khẩu phần sandwich nào theo nghĩa đúng đen? Đơn giản là bỏ miếng bánh mì trên cùng đi là ổn. Với cách loại bỏ phần bánh mì thừa ở trên, bạn không chỉ giảm khoảng 70 đến 80 calo, mà bạn còn có thêm chỗ để bổ sung protein và rau.
Bỏ phần Sandwich phía trên đi
Sử dụng bánh mì pita thay vì bánh mì thông thường
Bánh mì Pita có hình tròn hoặc bán nguyệt được làm từ công thức đặc biệt. Trong khi mỗi miếng bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất có khoảng 80 calo, thì một bánh mì pita lúa mì nguyên chất (rộng 2 đến 4 inch) chỉ chứa khoảng 70 calo. Đó mặc dù không phải là sự khác biệt lớn nhưng bù lại bánh mì pita có khá nhiều sự tiện dụng như phần ruột như một chiếc túi giúp chứa đựng được nhiều nhân hơn mà lại có ít calo hơn.
Giảm cân với bánh mì sandwich Pita
Sử dụng salad bọc bên ngoài
Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo tối đa, hãy sử dụng rau salad bọc bên ngoài chiếc bánh sandwich và các loại nhân bên trong. Chuyên gia dinh dưỡng Dian Dianna Sinni cho biết việc này có thể làm giảm lượng calo từ 120 đến 200 calo, tùy thuộc vào loại bánh mì bạn thường sử dụng.
Sử dụng salad bọc bên ngoài
Bổ sung một quả trứng khi giảm cân bằng sandwich
Tùy theo sở thích mà bạn có thể cho 1 quả trứng ốp lết hoặc ốp la lên trên miếng sandwich. Đây là một cách tối ưu để bổ sung 6 gram protein, cộng với một số chất béo lành mạnh, để làm cho bữa trưa của bạn ngon miệng hơn và giữ cho bạn no lâu hơn. Trứng cũng là một món ăn cùng sandwich được rất nhiều người yêu thích.
Bổ sung một quả trứng khi giảm cân bằng sandwich
Bỏ qua các loại thịt nguội
Mặc dù thịt nguội là một nguồn protein nhưng đồng thời các loại thịt nguội thường chứa rất nhiều natri. Đó là lý do tại sao chị em thích kết hợp bánh sandwich của mình với ức gà nấu chín hoặc phi lê cá hồi. Gà đóng hộp, cá hồi hoặc cá ngừ không thêm natri sẽ là sự lựa chọn tốt..
Lựa chọn gia vị có hàm lượng calo thấp hơn
Với rất nhiều gia vị, cách làm bánh mì sandwich giảm cân không yêu cầu hoặc yêu cầu rất ít. Hãy chỉ sử dụng các loại gia vị ít calo nnhư mù tạt, sữa chua Hy Lạp. Hãy tránh xa đường, bơ, sốt cà chua ngọt nhé.
Hoặc bỏ qua các gia vị hoàn toàn và sử dụng thành phần thay thế khác
Các loại lá, rau thơm: quế, hành, rau dăm, tía tô, lá chanh, …
Các loại quả: chanh, ớt, dứa, me, sấu,…
Các loại hạt: hạt tiêu, hạt dổi,…
Các loại củ: riềng, sả, gừng, tỏi, hành, nghệ,…
Hoặc bỏ qua các gia vị hoàn toàn và sử dụng thành phần thay thế khác
Đừng ngại thay đổi theo ý thích
Bánh mì Sandwich như đã nói luôn dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể hoàn toàn thay thế Salad bằng các loại rau ít calo khác mà bạn thích. Thêm một số loại hoa quả có hương vị độc đáo, hay một số loại thịt khác chẳng hạn. Đừng tự hạn chế mình trong các công thức nấu nướng có sẵn, sự sáng tạo sẽ làm bạn có được sự hứng khởi trong quá trình ăn kiêng và giảm cân của mình.
Đừng ngại thay đổi theo ý thích
Tâm sự phái đẹp hi vọng rằng những mẹo đơn giản với cách làm bánh mì sandwich giảm cân sẽ giúp bạn có nhiều sự sáng tạo và dễ dàng đạt được mục tiêu calo của bản thân.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
