[GIẢI MÃ] Ăn bánh mì sandwich có giảm cân không? Công thức chi tiết

Cập nhật ngày: 18/06/2020

Gần đây xuất hiện nhiều công thức ăn bánh mì sandwich giảm cân trong các chế độ ăn kiêng. Về cơ bản, những gì các chế độ ăn này hướng dẫn là cách ăn bánh mì sandwich giảm cân một cách lành mạnh, ít calo. Vậy thì thực sự ăn bánh mì sandwich có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich đơn giản, hiệu quả cao là gì?

Ăn bánh mì sandwich có giảm cân không?

Ăn bánh mì sandwich có giảm cân không?

Ăn bánh mì sandwich có giảm cân không phụ thuộc vào một số yếu tố chứ không chỉ mỗi việc bạn ăn sandwich.

Đó là chế độ ăn kiêng, lượng calo tổng và loại sandwich bạn lựa chọn nữa.

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Đầu tiên chúng ta sẽ tìm hiểu 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo.

– 100g bánh mì sandwich trắng chứa bao nhiêu calo: sandwich trắng từ bột mì có hàm lượng calo là khoảng 304 calo

– 1 lát sandwich nhỏ bao nhiêu calo: 1 lát sandwich nhỏ (29g) chứa khoảng 89 calo

– 100g bánh mì sandwich đen chứa bao nhiêu calo: sandwich đen bột lúa mạch đen có khoảng 284 calo

– 1 lát bánh mì sandwich đen bao nhiêu calo: tương tự 1 lát nhỏ sandwich đen có chứa khoảng 82 calo

Xét về giá trị dinh dưỡng và calo thì chúng ta nên lựa chọn bánh mì sandwich đen để giảm cân thì tốt hơn. Lúa mạch đen thành phần chính của sandwich đen giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm cholesterol toàn phần trong máu. Bánh mì đen giàu chất xơ hơn nên sẽ giúp giảm mức độ đói và sẽ no lâu hơn khi tiêu hóa.

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Giảm cân có nên ăn sandwich trong chế độ ăn kiêng?

Bánh mì sandwich thường bị cho là giàu carbohydrate và hạn chế ăn khi ăn kiêng. Tuy nhiên, quan điểm này là sai nếu bạn biết cách kết hợp bánh mỳ sandwich vào chế độ ăn kiêng đúng cách. Một chế độ ăn kiêng đúng cách lành mạnh còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và cách bạn xây dựng chế độ ăn ra sao nữa.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng bạn có thể thực hiện nếu bạn muốn giảm cân. Để giảm cân lâu dài, điều quan trọng là bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn chắc chắn có thể thực hiện được bền vững. Ví dụ như việc bạn có thể áp dụng chế độ ăn bánh sandwich giảm cân hay không sẽ phụ thuộc vào số lượng calo bạn được phép tiêu thụ (1 ngày) và tỷ lệ các chất dinh dưỡng cần thiết một ngày.

Thêm nữa bánh mì có tỷ lệ carb(carbohydrate) khá lớn, nếu bạn đang xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm calo, carbohydrate cao và protein cao thì ăn sandwich sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, trong chế độ ăn ít carbohydrate (Low carb), việc bổ sung bánh mì sandwich vào chế độ ăn là việc không nên.

Tóm lại, ăn kiêng giảm cân có nên ăn bánh mì sandwich hay không phụ thuộc vào tính chất của chế độ ăn kiêng mỗi người. Hãy phân tích cụ thể thành phần calo, dinh dưỡng trong đó để xác định thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich mà bạn định thực hiện có phù hợp không.

Giảm cân có nên ăn sandwich trong chế độ ăn kiêng?

Cách ăn bánh mì sandwich giảm cân rất quan trọng

Nếu bạn lựa chọn món bánh sandwich yêu thích vào trong chế độ ăn kiêng, bạn cần tuân thủ chặt chẽ các hạn chế trong chế độ ăn kiêng. Ví dụ, Nhà xuất bản Y tế của Đại học Havard cho rằng để giảm cân hiệu quả cần giảm mức tiêu thụ calo từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày. Phụ nữ có thể giảm tiêu thụ xuống 1200 calo một ngày, trong khi ở nam giới là khoảng 1500 calo.

Với chế độ ăn kiêng chỉ yêu cầu hạn chế calo, bạn có thể ăn một cái bánh sandwich (kèm nhân) khoảng 366 calo, 15 gram chất béo, 14 gram protein và 44 gram carbs là khá ổn. Tuy nhiên, ở các chế độ ăn kiêng low-carb thì khẩu phần ăn 1 bánh sandwich tương tự như trên là không được khuyến khích.

Hãy nhớ rằng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng và tăng cơ, điều quan trọng là phải kết hợp tập thể dục bên cạnh việc ăn kiêng. Một chế độ ăn giàu protein tự nó không thể giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt mỡ được. Tuy nhiên, một chế độ ăn bánh sandwich giàu protein kết hợp với tăng cường tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Cách ăn bánh mì sandwich giảm cân rất quan trọng

Xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich

Nguyên tắc đầu tiên khi xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich đó là NẠC. Các loại thịt có tỉ lệ nạc cao, giàu protein và cực ít béo được ưu tiên. Về các loại rau đi kèm, đừng tự hạn chế với cà chua hay salad, 2 loại này rất tốt nhưng bạn có thể thay đổi thành nhiều loại khác cũng rất hấp dẫn và bổ dưỡng như rau cải bó xôi, dưa chuột, cải tím,….

Cuối cùng là bạn cần tính toán calo trong thành phần làm bánh sandwich nhé, ví dụ như mù tạt thì gần như rất ít calo trong khi đó sốt mayo thì lại cực giàu calo.

Xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich

Tham khảo một số Tips cách làm bánh mì sandwich giảm cân trước khi tham khảo các công thức sau:

Bánh mì sanwich trứng và thịt xông khói giảm cân

Dinh dưỡng cho 1 suất ăn: 450 calo, 20 g chất béo (6 g bão hòa), 840 mg natri

Chuẩn bị (1 người ăn)

– 1 quả trứng

– 2 lát bánh mì sandwich nướng nhẹ

– Rau salad

– 3 lát cà chua dày

– 4 dải thịt xông khói, nấu chín

– Muối và hạt tiêu đen

Cách làm:

– Làm nóng chảo với lửa nhỏ, khi chảo nóng xịt 1 chút dầu oliu, đập 1 quả trứng và làm ốp la.

– Đặt nửa dưới bánh mì, sau đó là rau salad, cà chua và thịt xông khói.

– Đặt trứng chín cẩn thận lên trên nêm một chút muối và hạt tiêu.

– Đặt nửa bánh mì còn lại lên

Bánh mì sanwich trứng và thịt xông khói giảm cân

Công thức sanwich đen phô mai nướng táo và thịt xông khói giảm cân

Dinh dưỡng cho 1 suất ăn: 330 calo, 15g chất béo (6 g bão hòa), 790 mg natri

Chuẩn bị (4 người ăn):

– 1 thìa bơ

– 8 lát bánh mì sandwich

– 1 thìa mù tạt

– Phô mai Cheddar khoảng 170g

– 1 quả táo, gọt vỏ, bỏ lõi và thái lát

– 8 dải thịt xông khói nấu chín

Thực hiện

– Làm nóng bơ trong chảo chống dính với lửa nhỏ.

– Đặt 4 lát bánh mì và trải đều mù tạt, phô mai, táo thái lát và thịt xông khói lên trên.

– Đặt miếng bánh mì còn lại lên và đặt 4 chiếc bánh sandwich vào chảo nóng.

– Để có một món sandwich đúng chuẩn vị (lớp vỏ giòn, phô mai tan chảy hoàn toàn) là sự kiên nhẫn, vì vậy hãy chú ý lật đều những chiếc bánh sandwich này cho đến khi mỗi bên có màu nâu đậm và giòn (khoảng 10 phút).

Công thức sanwich đen phô mai nướng táo và thịt xông khói giảm cân

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich là cách tuyệt vời để chuẩn bị cho bữa sáng. Xây dựng một thực đơn và tập luyện hợp lý sẽ không còn lo ăn bánh mì sandwich có giảm cân không. Tâm sự phái đẹp chúc chị em thành công

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia