Thức khuya có béo không? Bạn sẽ bất ngờ khi nhận được đáp án

Khi 24 giờ dường như không đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và tận hưởng thời gian, thì việc ngủ muộn đã trở thành một trong những thói quen phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, thức khuya có nhiều ảnh hưởng đến cơ thể, trong đó có cân nặng. Vậy, bây giờ hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi được quan tâm nhất gần đây: Thức khuya có béo không? Qua bài viết sau nhé!

Thức khuya có béo không

Dù thức khuya có béo không thì thiếu ngủ, mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về tinh thần và sức khỏe con người, mà còn ảnh hưởng đến cân nặng.
Thức khuya làm tăng cân, tăng cân béo phì của con người liên quan đến 4 loại hormone chính:

• Ghrelin được gọi là hormone đói, và nó hoạt động với não để cho chúng ta biết rằng chúng ta đang đói và cần bổ sung năng lượng.
• Leptin, được gọi là hormone bão hòa, cho biết khi nào não của bạn tràn đầy năng lượng.
• Cortisol là một loại hormone căng thẳng có thể được kích hoạt khi bạn thức dậy và tiết kiệm năng lượng dưới dạng lưu trữ chất béo, có thể được sử dụng làm nhiên liệu trong ngày của bạn.
• Insulin là một loại hormone peptide điều chỉnh khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể.

Thức khuya có béo không? Thiếu ngủ sẽ làm tăng hàm lượng Ghrelin trong cơ thể và giảm sản xuất leptin, đó là lý do bạn thường xuyên cảm thấy đói và ăn khi thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate một cách chính xác. Kết quả là lượng đường trong máu cao hơn dẫn đến tăng sản xuất insulin và cortisol.
Khi sự đề kháng insulin tăng lên, cơ thể bạn không thể xử lý đường và chất béo đúng cách, ngược lại, tích trữ nhiều chất béo sẽ dẫn đến tăng cân.

Hormone căng thẳng gây béo phì

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngăn ngừa béo phì, thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, bạn sẽ tiết ra các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác do căng thẳng trong thời gian dài.

Một trong những hormone căng thẳng được giải phóng là hormone cortisol. Cortisol giải phóng glucose (đường) vào máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn tăng cân, lâu dần có thể dẫn đến béo phì.

Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Đối với những người muốn giảm cân, ngủ đủ giấc có thể tăng cơ hội thành công. Tùy theo độ tuổi, trẻ em có thể phải ngủ khoảng 10 tiếng hoặc hơn.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ đặc biệt thèm ăn đồ ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo và carbohydrate. Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh và đường bổ sung sẽ khiến bạn thèm ăn và tiêu thụ quá mức nhu cầu calo hàng ngày.

Nếu bạn thức khuya và ăn trước khi ngủ, bạn có nhiều khả năng thức khuya và ăn vặt do thói quen ngủ nướng. Một số người còn hình thành thói quen thức khuya xem phim, thậm chí vừa ăn vừa xem phim vào buổi sáng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.

Cách cải thiện giấc ngủ

• Để báo thức ngủ sớm và dậy sớm

Bạn cần xây dựng thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc khoảng từ 7 – 9 giờ mỗi đêm để sáng hôm sau dậy sớm tập thể dục.

Bạn tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng cho một ngày mới đồng thời giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga giúp ngủ ngon để thư giãn cơ thể và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn không nên dậy trễ để tránh tình trạng khó ngủ sớm vào buổi tối hôm sau. Tương tự, bạn cũng chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

• Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Bạn không nên để các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, laptop trong phòng ngủ. Những thiết bị này sẽ cho phép bạn tập trung vào các hoạt động giải trí và mất ngủ. Ngay cả ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra cũng có thể gây hại cho mắt và não của bạn.

• Nhiệt độ trong phòng cũng ảnh hường đến giấc ngủ

Nếu thời tiết nắng nóng, bạn có thể bật điều hòa hoặc mở cửa sổ để giúp không khí mát vào phòng. Nếu trời lạnh, hãy đóng cửa sổ và đắp chăn để giữ ấm. Bạn cũng có thể để một chiếc đèn ngủ và máy lọc không khí giúp bạn thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ.

• Hạn chế căng thẳng trước khi ngủ

Thói quen làm việc vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó ngủ hơn. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả béo phì.

Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng, tập trung vào công việc trong ngày và tăng năng suất. Nếu thấy không thể hoàn thành công việc đúng hạn, bạn có thể dậy sớm đi làm, tránh thức khuya gây hại cho sức khỏe.

• Ăn thực phẩm giúp dễ ngủ

Bạn có thể chọn những thực phẩm giúp ngủ ngon như chuối, quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch …

Nếu bạn phải thức khuya và cảm thấy đói vào một số ngày, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm trên. Bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, những thực phẩm này làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn quá nhiều và gây tăng cân.

Thức khuya có tốt cho việc giảm cân không?

Thức khuya có thể do cả yếu tố tâm lý và thể chất. Quá lo lắng khi thức khuya, tăng cân, mặc cảm, tự ti là những nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Như chúng ta đã biết, trầm cảm và mất ngủ là một vòng tròn, chúng tác động qua lại với nhau khiến người bệnh trở nên trầm trọng hơn. Khi bị trầm cảm, mất ngủ thì vấn đề cân nặng lại càng đáng báo động.

Để giảm cân dễ dàng hơn, nhiều người đã nhờ đến thuốc giảm cân và trong những loại thuốc giảm cân đó có chứa các chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ như caffein hoặc guarane. Ngoài ra, để duy trì mức năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân, nhiều người đã tìm đến đồ uống có chứa cafein, giúp cơ thể sảng khoái nhưng lại gây khó ngủ, mất ngủ. Vào ban đêm.

Hội chứng chuyển hóa

Thức khuya có béo không? Thiếu ngủ, thức khuya làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chất lượng giấc ngủ giảm có thể làm thay đổi lượng glucose và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa được biểu hiện bằng một số bệnh lý như: tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn lipid máu, béo phì. Điều này rất phổ biến ở những người Mỹ trung niên.
Thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể. Việc tích tụ nợ ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến các vấn đề về trao đổi chất, lâu dài dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Những người ngủ 6-7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao gấp đôi so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ lâu hơn 8 tiếng cũng có thể gây ra hội chứng này. Cả chứng ngáy to và khó ngủ đều có liên quan đến sự phát triển sau đó của hội chứng chuyển hóa. Hơn nữa, đối với những người không có các yếu tố nguy cơ khác, ngáy to (nhưng không khó ngủ) cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu cho rằng giấc ngủ bị phân mảnh do ngủ ngáy có thể dẫn đến tăng cân và căng thẳng về thể chất.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Khoảng 18 triệu người Mỹ bị chứng ngưng thở khi ngủ, khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ.
Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ khiến họ cảm thấy khó chịu, thở hổn hển hoặc ho to khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Thức khuya có béo không? Những người thừa cân – béo phì có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao hơn do trọng lượng cơ thể tăng có thể gây áp lực lên đường thở. Những đối tượng này có xu hướng ít vận động, không kiểm soát được chế độ ăn uống và giấc ngủ kém đi.

Ích lợi khi ngủ đủ giấc

Giảm cân được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bất kỳ ai gặp vấn đề về cân nặng, mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.

Một nghiên cứu về những người béo phì cho thấy rằng giảm cân có thể làm giảm đáng kể các vấn đề về giấc ngủ:

• Giảm từ 82% xuống 14%
• Ngưng thở khi ngủ giảm từ 33% xuống 2%
• Ban ngày buồn ngủ tăng từ 39% lên 4%
• Chất lượng giấc ngủ giảm từ 39% xuống 2%

Qua bài viết trên của Tâm sự phái đẹp chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi thức khuya có béo không rồi đúng không nào? Để giảm cân hiệu quả cần có 1 thực đơn giảm cân hợp lí cùng tập luyện hàng ngày. Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!