Bí đỏ bao nhiêu calo? Tất tần tật về bí đỏ – Điều mà các bạn chưa biết
Bí đỏ là loại rau quả rất giàu chất dinh dưỡng, đây là sản phẩm được sử dụng nhiều trong thực đơn hàng ngày của các hộ gia đình. Với bí đỏ, người ta có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng khác nhau. Nhưng liêu bí đỏ bao nhiêu calo ? Đây là vấn đề được các chị em đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt luôn quan tâm đến. Để có câu trả lời chính xác nhất chúng ta cùng đọc bài viết dưới đây
Bí đỏ bao nhiêu calo?
Bí đỏ bao nhiêu calo? Theo USDA cho phân tích trong 100g bí đỏ chỉ với 26 calo và kèm nhiều dinh dưỡng khác:
+ Lipid 0,1 g
* Chất béo bão hoà 0,1 g
* Chất béo không bão hòa đa 0 g
* Axit béo không bão hòa đơn 0 g
+ Cholesterol 0 mg
+ Natri 1 mg
+ Kali 340 mg
+ Cacbohydrat 7 g
* Chất xơ 0,5 g
* Đường thực phẩm 2,8 g
+ Protein 1 g
+ Vitamin A 8.513 IU
+ Vitamin C 9 mg
+ Canxi21 mg
+ Sắt 0,8 mg
+ Vitamin D 0 IU
+ Vitamin B6 0,1 mg
+ Vitamin B12 0 µg
+ Magie 12 mg
Bí đỏ có tác dụng điều hòa huyết áp với lượng kali và chất chống oxy hóa cao và giúp hạ huyết áp ngăn ngừa cao huyết áp, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, lượng kali trong bí ngô còn làm giảm nguy cơ đột quỵ, giúp xương và cơ chắc khỏe hơn
- Ngăn ngừa ung thư:
Các thành phần vitamin A, C, sắt và một loạt các chất dinh dưỡng khác sẽ ngăn chặn cuộc chiến chống ung thư một cách tự nhiên. Các chất chống oxy hóa trong bí ngô cũng là một trong những yếu tố chống ung thư chính. Cụ thể, bí đỏ có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, dạ dày, ruột kết
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhờ chất phytochemical. Chất này giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nhờ vitamin C kích thích sản sinh bạch cầu
- Giúp mắt khỏe với vitamin A
Bí ngô cũng có nhiều lợi ích khác. Nhưng ăn bí ngô có béo không?
Ăn bí đỏ có béo không?
Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Vì bạn cần biết rằng bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể làm tăng cân nếu chúng ta không sử dụng chúng đúng cách và bí đỏ cũng vậy. Tuy nhiên, nếu ăn bí đỏ đúng cách thì đây là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả. Bởi theo các chuyên gia, trong bí có chứa nhiều vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,… Đây đều là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp một cách tối ưu.
Đặc biệt, bí còn chứa nhiều chất xơ thực vật và beta-caroten có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu mà còn làm chậm quá trình hấp thu đường trong máu. Hơn nữa, bí ngô rất giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và không có chất béo.
Ngoài ra, ăn bí đỏ một cách hợp lý còn giúp bạn nhận được nhiều lợi ích như:
- Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
- Tốt cho trí não và phụ nữ mang thai
- Làm đẹp da, chống lão hóa
- Bảo vệ niêm mạc dạ dày, tốt cho tiêu hóa
- Hạn chế và kiểm soát bệnh tiểu đường
- Tốt cho mắt và xương
- Phòng chống ung thư.
Ăn bí đỏ có giảm cân không
Theo như số liệu calo và thành phần dinh dưỡng có trong 100g bí đỏ thì có thể thấy việc cung cấp bí đỏ trong bữa ăn có hỗ trợ giảm cân:
+ Calo ít
+ Có lượng đường nhưng là đường tự nhiên không gây tăng cân
+ Có chất xơ và lượng protein hỗ trợ cho giảm cân
+ Có chất béo nhưng chất béo bão hòa không tác động tăng cân
+ Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên cung cấp lượng vừa phải vào chế độ ăn hằng ngày, không quá 100g
Cách chế biến bí đỏ giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả cần phải ăn đúng cách và số lượng hợp lý. Liệu bạn đã biết ăn bí đỏ đúng cách để đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả chưa? Cùng tham khảo các cách dưới đây:
- Công thức làm nước ép bí đỏ sống giảm béo:
Chuẩn bị: 200g bí đỏ
Cách làm nước bí đỏ nguyên chất như sau:
Bước 1: Bí đỏ gọt bỏ vỏ và hạt, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ.
Bước 2: Cho bí vào máy ép trái cây sau đó lấy nước.
Bước 3: Uống trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh uống trong ngày.
Công thức làm nước ép bí đỏ và dứa
Chuẩn bị 1/3 quả dứa và 100g bí đỏ
Cách làm như sau:
Bước 1: Gọt bỏ hạt và vỏ bí đỏ sau đó rửa sạch
Bước 2: Cắt dứa và bí đỏ thành lát mỏng rồi cho vào máy ép
Bước 3: Lọc lấy nước và uống sau bữa ăn trưa hoặc tối
Lưu ý khi sử dụng bí đỏ giảm cân
- Ăn nhiều bí trong thời gian dài có thể khiến cơ thể tích tụ vitamin, nhất là ở gan và da, gây vàng da, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Thời điểm tốt nhất để dùng bí đỏ là bữa sáng
- Người bị rối loạn tiêu hóa không nên sử dụng bí đỏ vì sẽ khiến tình trạng rối loạn tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn
Qua bài viết trên của Tâm sự phái đẹp chắc hẳn các bạn đã có cấu trả lời cho câu hỏi bí đỏ bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Cần có chế độ ăn uống hợp lý cùng luyện tập hàng ngày để có vóc dáng cân đối, lý tưởng. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
