Ăn bơ có giảm mỡ bụng không? Top 3 cách giảm mỡ bụng bằng bơ

Hầu hết mọi người coi quả bơ là tốt cho sức khỏe vì quả bơ giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Nhiều người cũng tin rằng chất béo lành mạnh trong quả bơ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nhiều quan điểm ngược lại sợ rằng những người khác sợ rằng những chất béo này có thể khiến bạn tăng cân khi ăn bơ nhiều. Bài viết sẽ giúp tìm hiểu xem ăn bơ có giảm mỡ bụng không?

Ăn bơ có giảm mỡ bụng không?

Trước khi tìm hiểu ăn bơ có giảm mỡ bụng không, hãy cùng tìm hiểu cụ thể thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ, 3,5 ounce (100 gam), chứa khoảng 160 calo.

Giá trị dinh dưỡng cụ thể tính trên % DV (Daily Value cho biết lượng chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thức ăn đóng góp vào tổng chế độ dinh dưỡng cơ thể cần hàng ngày. %DV có thể giúp bạn xác định xem một khẩu phần thức ăn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hay thấp).

Bơ cũng chứa một lượng đáng kể niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa.

Hơn nữa, bơ có hàm lượng carbs thấp và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Mỗi khẩu phần chỉ chứa 9 gam carbs, 7 trong số đó đến từ chất xơ.

Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao – khoảng 15% tính theo trọng lượng.

Quả bơ chứa nhiều chất béo có lợi

Mặc dù quả bơ về mặt khoa học là một loại trái cây, nhưng về mặt dinh dưỡng, chúng được coi là một nguồn chất béo có lợi. Không giống như các loại trái cây khác, bơ rất giàu chất béo. Trên thực tế, khoảng 77% lượng calo của chúng đến từ chất béo. Quả bơ chủ yếu chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim tương tự như chất béo có trong dầu ô liu., cộng với một lượng nhỏ chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đa.

Hầu hết chất béo không bão hòa đơn đó là axit oleic, cùng loại axit béo có trong ô liu và dầu ô liu. Đây là loại chất béo được coi là rất lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết axit oleic với các lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thay thế một số chất béo bão hòa trong chế độ ăn bằng chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Những ích lợi này bao gồm tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm mức cholesterol LDL (có hại).

Một kết luận của 10 nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một số chất béo trong chế độ ăn bằng bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol trung bình 18,8 miligam trên mỗi decilit (mg/dL), cholesterol LDL (có hại) xuống 16,5 mg/dl và triglyceride xuống 27,2 mg /dl.

Một nghiên cứu khác đã so sánh chế độ ăn kiêng có chất béo vừa phải có chứa bơ hoặc dầu có hàm lượng axit oleic cao. Chế độ ăn có bơ cải thiện mức lipid trong máu thậm chí nhiều hơn chế độ ăn có dầu chứa nhiều axit oleic.

Chế độ ăn bơ cũng làm giảm 10% cholesterol LDL (có hại) và 8% tổng lượng cholesterol. Đó cũng là chế độ ăn kiêng duy nhất làm giảm số lượng hạt LDL.

Và hơn thế nữa, bơ chứa phytosterol hòa tan trong chất béo nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Phytosterol là hợp chất thực vật được cho là có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Quả bơ có thể giúp bạn no lâu hơn

Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ có thể giúp cảm thấy no và lâu đói hơn sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn khỏi dạ dày.

Điều này khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn và có nghĩa là khoảng cách ăn lâu hơn giữa các bữa ăn, có khả năng ăn ít calo hơn về tổng thể. Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, điều này đồng nghĩa là ăn bơ sẽ có tác dụng tăng cảm giác no và giảm mỡ bụng hiệu quả trong các chế độ ăn kiêng vốn phải đối mặt với cơn đói nghiêm trọng.

Đặc biệt thêm bơ vào ăn bữa sáng giúp giảm sự thèm ăn và cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì. Bữa sáng với bơ cung cấp một lượng calo phù hợp với nhiều dinh dưỡng, đồng thời hạn chế tối đa sự thèm ăn trong cả ngày.

Bơ có thể giúp duy trì cân nặng

Kể cả khi không ở trong một chế độ ăn kiêng thì việc ăn bơ cũng giúp bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

3 Cách ăn bơ giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn bơ hàng ngày

Ví dụ: bạn có thể phết bơ lên ​​bánh sandwich thay cho sốt mayo, thêm bơ thái lát vào món salad, hoặc làm sốt bơ. việc ăn bao nhiêu bơ sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và kế hoạch giảm mỡ bụng về lượng calo cụ thể.

Hãy nhớ rằng trung bình một quả bơ có khoảng 322 calo

Nên ăn một (hoặc 1 nửa) quả bơ chia đều trong ngày. Ví dụ, bạn có thể sử dụng ¼ quả bơ thành sinh tố cho bữa sáng, ¼ quả bơ nghiền, trộn với sốt và ăn cùng với các lát rau củ.

Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác

Quả bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ chất béo có trong đó, kèm theo ích lợi mà nguồn chất béo này đem lại, điều này có nghĩa rằng có thể thay thế chất béo trong chế độ ăn kiêng bằng quả bơ. Tuy vậy luôn nhớ kỹ kiểm soát nguồn calo có trong quả bơ không vượt quá số lượng mà bạn đã đặt ra

Thay thế bơ trong các món nướng

Quả bơ gần như là một nguyên liệu thay thế 1-1 cho bơ trong các món nướng, có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn. Thay thế một số loại bơ trong công thức nấu ăn bằng một lượng bơ nghiền tương đương.
Đây là một cách để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt. Bạn có thể thay thế tất cả hoặc một số bơ. Điều quan trọng cần lưu ý là giảm nhiệt độ lò nướng xuống khoảng 4 °C so với công thức.

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp ăn bơ có giảm mỡ bụng không kèm theo cách ăn bơ giảm mỡ bụng hiệu quả.  Tâm sự phái đẹp hy vọng bạn sớm tìm ra phương pháp giảm cân hợp lý, an toàn và lâu dài. Đừng bỏ qua tham khảo địa chỉ thẩm mỹ viện giảm mỡ bụng bên cạnh các phương pháp giảm mỡ truyền thống nhé.

Chúc chị em luôn xinh đẹp!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!