Ăn khoai lang trắng có giảm cân không? Bật mí loại khoai lang giảm cân tốt nhất mà không phải ai cũng biết

Những ai chưa biết 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo? hay ăn khoai lang trắng có giảm cân không thì càng không nên bỏ qua bài viết dưới đây để tìm ra loại khoai lang giảm cân tốt nhất.

Để có được một thực đơn ăn khoai lang giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng, bạn không chỉ cần phải biết về cách phân bổ lượng calo hợp lí mà còn cần chọn ra loại khoai lang tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Ngoài khoai lang vàng và khoai lang tím, chắc hẳn nhiều người vẫn chưa rõ về công dụng giảm béo của khoai lang trắng cũng như hàm lượng calo trong loại khoai này có thích hợp cho chế độ giảm cân hay không. Để đưa ra lời giải đáp chắc chắn nhất, ta cùng tìm hiểu qua các minh chứng cụ thể về việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không? 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo? … qua các thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.

Thực hư về việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không?

khoai lang trắng giảm cân, ăn khoai lang trắng giảm cân
Thực hư về việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không?

Khoai lang trắng có tác dụng gì?

Nếu như bạn chưa từng biết đến khoai lang trắng cũng như những công dụng của nó sẽ là một thiếu sót rất lớn cho việc cải thiện sức khỏe. Một củ khoai lang trắng 100g có thể chứa tới 3.3g chất xơ, 2g protein cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác như mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C… Những hoạt chất này mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể mà không phải loại thực phẩm nào cũng có như:

+ Cải thiện hệ tiêu hóa và chữa táo bón nhờ vào hàm lượng lớn chất xơ.

+ Hỗ trợ chống viêm và chống oxy hóa nhờ có lượng đáng kể các vitamin A và vitamin C có khả năng loại bỏ tế bào gốc, giúp cơ thể hạn chế gặp các bệnh viêm nhiễm như suyễn, cảm cúm, viêm khớp…

+ Giúp trị bệnh đái tháo đường nhờ chiết xuất Caiapo trong khoai lang trắng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholestero.

+ Cải thiện tình trạng da và tóc do có chứa hàm lượng lớn các vitamin có lợi.

+ Hỗ trợ chức năng tim mạch bằng thành phần vitamin B có công dụng phá vỡ hợp chất làm đẩy nhanh quá trình oxy hóa gây tổn thương mạch máu. Ngoài ra, còn giúp cân bằng lượng chất lỏng trong máu và điều chỉnh quá trình co bóp tim nhờ vào thành phần kali có trong khoai lang trắng.

+ Kích thích trẻ ăn ngon nhờ vào vị ngọt tự nhiên.

Không chỉ dừng lại ở đó, khoai lang trắng còn có công dụng thần kỳ trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để chứng minh cho điều này, cùng tìm hiểu kỹ về hàm lượng calo có trong khoai lang trắng cũng như cách khoai lang trắng giúp người ăn cải thiện vóc dáng qua những phân tích dưới đây.

Khoai lang trắng bao nhiêu calo? 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo?

Khi lên thực đơn giảm cân, yếu tố quan trọng nhất vẫn thường được các chuyên gia quan tâm nhiều nhất chính là hàm lượng calo trong thực phẩm. Bởi đây là yếu tố giúp cho người đang trong chế độ giảm cân dễ dàng tính toán và kiểm soát được lượng calo nạp vào và có thể đốt cháy, từ đó mới có thể giữ dáng và không lo tăng cân.

khoai lang trắng giảm cân, ăn khoai lang trắng giảm cân
Khoai lang trắng bao nhiêu calo? 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo?

Vậy thì để có nhận định chính xác cho việc “ăn khoai lang trắng có giảm cân không?”, ta cùng tìm hiểu khoai lang trắng bao nhiêu calo? 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo?  Theo thống kê của viện dinh dưỡng Quốc gia, khoai lang trắng chứa khoảng 85 đến 86 calo, tương ứng với khối lượng là 100g. Đây là con số cụ thể và chính xác nhất giúp bạn ước tính 1 củ khoai lang trắng bao nhiêu calo? cũng như nên ăn bao nhiêu calo trong 1 bữa.

Ngoài ra, nếu như bạn có cùng thắc mắc về hàm lượng calo của khoai lang trắng sau khi chế biến như 100g khoai lang trắng luộc bao nhiêu calo? 100g khoai lang trắng hấp bao nhiêu calo? thì đáp án cũng sẽ tương tự như 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo. Bởi 2 phương pháp chế biến này sẽ không gây ảnh hưởng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm. Đây cũng chính là cách làm phổ biến nhất trong việc xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang. Nếu như chế biến các món nấu như canh khoai lang trắng, bánh khoai lang trắng, khoai lang trắng xào… thì hàm lượng calo sẽ thay đổi và tùy thuộc vào các nguyên liệu đi kèm.

Lý giải khoa học cho việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không?

  • Dựa trên hàm lượng calo có trong khoai lang trắng: Từ việc phân tích 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo? ta có thể thấy, hàm lượng calo trong loại khoai này quá cao so mới mức calo mà cơ thể cần phải nạp mỗi ngày.
  • Dựa trên hàm lượng tinh bột, protein và đường: So với những loại khoai lang khác thì khoai lang trắng lại chứa hàm lượng tinh bột cao, chiếm 25% các hoạt chất như fructoza, glucose, surcrose… Thế nhưng, khoai lang trắng lượng protein và hàm lượng đường cực thấp.
  • Dựa trên thành phần dinh dưỡng: Trong số các dưỡng chất có lợi được tìm thấy ở 1 củ khoai lang trắng thì chất xơ chiếm một lượng lớn, đây là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân từ việc ăn khoai lang. Chất xơ trong khoai lang trắng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, hạn chế được tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Vậy, kết luận cho vấn đề “ăn khoai lang trắng có giảm cân không?” là gì? Qua những thông tin trên, ta có thể đưa ra nhận định rằng khoai lang trắng hoàn toàn giúp giảm cân hiệu quả nếu như bạn có một cách ăn uống hợp lí cũng như kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên.

khoai lang trắng giảm cân, ăn khoai lang trắng giảm cân
Lý giải khoa học cho việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không?

Tuy nhiên, chỉ nên coi khoai lang trắng như một thực phẩm phụ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể từ việc ăn uống chứ không có yếu tố quyết định. Vậy nên, tránh lạm dụng việc ăn khoai lang trắng giảm cân thay cho các thực phẩm khác mà gây ra phản ứng ngược hoặc làm ảnh hưởng tới sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng.

Việc nhận biết ăn khoai lang trắng có giảm cân không? không thể giúp bạn có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Và để làm được điều đó, ta cùng tìm hiểu thử nên ăn loại khoai lang nào để giảm cân tốt nhất.

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất?

Đây là thắc mắc của không ít các tín đồ giảm cân ăn kiêng bởi không phải loại khoai lang nào cũng mang lại công dụng giảm cân tương đương nhau. Hiệu quả thực sự còn tùy thuộc nhiều vào hàm lượng calo, đường và tinh bột có trong các loại khoai lang. Cùng tìm hiểu nội dung dưới đây để giải đáp được câu hỏi nên ăn khoai làng trắng hay vàng để giảm cân? Giảm cân nên ăn khoai lang vàng hay tím? Loại khoai lang nào tốt nhất?…

khoai lang trắng giảm cân, ăn khoai lang trắng giảm cân
Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất?
  • Xét về hàm lượng calo có trong các loại khoai lang:

Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo có trong khoai lang trắng, tím và vàng gần như là tương đương nhau.

Vậy nên trả lời cho các câu hỏi 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo? 100g khoai lang tím bao nhiêu calo? và 100g khoai lang vàng bao nhiêu calo? ta đều đưa ra một đáp án là từ 85 đến 86 calo.

  • Xét về hàm lượng đường và tinh bột có trong các loại khoai lang:

– Khoai lang trắng tuy có lượng đường thấp nhưng hàm lượng tinh bột lại cao nên chỉ có thể sử dụng ở mức độ vừa phải.

– Khoai lang vàng cũng có lượng calo thấp, thế nhưng đây lại là loại khoai chứa hàm lượng đường cao nhất. Do đó, vẫn có thể sử dụng khoai lang vàng trong chế độ giảm cân, thế nhưng, không nên ăn quá nhiều loại khoai này.

– Khoai lang tím cũng có hàm lượng tinh bột tương đương với khoai lang vàng. Tuy nhiên, một số giống khoai lang tím có lượng đường thấp, thường ít ngọt hơn và chứa 1 lượng lớn chất xơ cùng 1 số vitamin, chất khoáng có lợi. Vậy nên, khoai lang tím là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Kết luận, khoai lang không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân do chứa nhiều chất xơ, các vitamin và chất chống oxy hóa. Mỗi loại đều có những thành phần, tính chất và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, sự chênh lệch không quá nhiều, bạn vẫn có thể lựa chọn bất cứ loại khoai lang nào, kể cả khoai lang trắng hoặc vàng để vừa giảm được cân vừa có cảm giác ngon miệng khi ăn. Tuy nhiên, để hiệu quả nhất thì vẫn nên sử dụng khoai lang tím.

Giải đáp những thắc mắc thường gặp về việc ăn khoai lang trắng giảm cân

Tuy không phải loại khoai lang có công dụng giảm cân tối ưu nhất, nhưng qua những giải đáp về việc “ăn khoai lang trắng có giảm cân không?” bạn vẫn có thể bổ sung khoai lang trắng vào chế độ ăn của mình. Để có một thực đơn ăn khoai lang giảm cân không nhàm chán, bạn có thể kết hợp linh động các loại khoai cũng như thay đổi cách chế biến để tạo nên độ hấp dẫn cho món ăn. Vậy thì những giải đáp dưới đây sẽ giúp bạn một chế độ giảm cân hiệu quả hơn.

khoai lang trắng giảm cân, ăn khoai lang trắng giảm cân
Giải đáp những thắc mắc thường gặp về việc ăn khoai lang trắng giảm cân

Bữa tối có nên ăn khoai lang trắng giảm cân không?

Không chỉ riêng khoai lang trắng mà hầu hết các thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng nên hạn chế việc ăn vào buổi tối, đặc biệt là bữa đêm khuya. Bởi đây là thời gian mà cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, ít hoạt động thể chất nhất, dễ gây ra việc tích tụ mỡ thừa.

Thay vào đó, hãy ăn khoai lang trắng cùng các loại khoai khác vào bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể hấp thụ lượng calo vừa đủ, giúp no lâu mà còn hỗ trợ cấp lượng calo cho việc đốt cháy mỡ thừa.

Có phải ai cũng ăn được khoai lang trắng giảm cân hay không?

Mặc dù, khoai lang trắng là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này một cách tùy tiện. Những đối tượng như người mắc các bệnh liên quan đến thận, dạ dày… hoặc trong tình trạng đói là thì nên hạn chế việc ăn khoai lang tránh để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Có nên thay thế khoai lang trắng cho các thực phẩm giàu tinh bột khác trong một thời gian dài?

Câu trả lời là không. Để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên sử dụng khoai lang trắng, vàng và tím trong các thực đơn giảm cân tối đa là 3 tuần rồi tiếp tục với thực đơn thông thường.

Bài viết trên của Tâm sự phái đẹp chính là giải đáp cho thắc mắc của các tín đồ ăn kiêng về 100g khoai lang trắng bao nhiêu calo? cũng như việc ăn khoai lang trắng có giảm cân không? Mong rằng, qua đây, bạn đã có được những kiến thức hữu ích về việc sử dụng khoai lang trắng trong chế độ giảm cân cũng như lựa chọn được các lên thực đơn giảm cân hợp lí nhất. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn loại khoai nào mà còn liên quan đến các vấn đề như cách kiểm soát việc ăn uống và cường độ tập luyện, còn ăn khoai lang chỉ là một yếu tố giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn mà thôi.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia