Ngã ngửa trước lời giải đáp về ăn lạc luộc có béo không?
Lạc luộc là món ăn phổ biến hàng ngày trong mỗi bữa ăn của người Việt. Cũng vì hơi vị béo ngậy mà ăn nhiều người luôn thắc mắc liệu ăn lạc luộc có béo không. Để tìm câu trả lời chính xác nhất, các bạn hay đọc bài viết dưới đây nhé!
Ăn lạc luộc có béo không?
Ăn lạc luộc có béo không? Nhiều người lo ngại rằng lạc luộc chứa nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể béo lên, tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế ăn lạc luộc không hề khiến các bạn béo lên. Vì phần lớn chất béo trong lạc luộc là chất béo không bão hòa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đồng thời, khi kết hợp loại chất béo này với nước và protein sẽ kích thích thần kinh có cảm giác no và no lâu hơn, giảm khẩu phần bữa ăn.
Hơn nữa, đậu phộng có tới 8,5g chất xơ giúp tăng khả năng trao đổi chất, dễ tiêu hóa. Từ đó, cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn giúp đốt cháy mỡ thừa, làm ngưng tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, đậu phộng sở hữu một khả năng đặc biệt có thể tiêu hao năng lượng khi đang ngủ, cơ thể đang nghỉ ngơi.
Để có câu trả lời chính xác hơn, các bạn cùng Tâm sự phái đẹp đi tìm hiểu lượng calo có trong lạc luộc nhé!
- Các trường hợp bệnh gút
- Người bị bệnh tiểu đường
- Người máu nhiễm mỡ
- Người có cơ địa nóng, nổi mụn
- Đặc biệt với những người có cân nặng lớn, tích tụ nhiều mỡ bụng, mỡ đùi, bắp chân thì việc ăn lạc rất khó mang lại hiệu quả.
100g đậu phộng luộc chứa khoảng 567 calo với 7% nước, 25,8g protein, 16,1g carbs, 4,7g đường, 8,5g chất xơ, 49,2g chất béo, 6,28g chất béo bão hòa, 24,43g chất béo không bão hòa đơn, 15,56g chất béo không bão hòa đa và 15,56 g omega-6. Ngoài ra, đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời như:
- Biotin: Quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
- Đồng: Một khoáng chất quan trọng thường bị thiếu trong chế độ ăn uống.
- Phốt pho: Tham gia vào quá trình phát triển và duy trì các mô trong cơ thể.
- Magiê: Giúp ngăn ngừa bệnh tim.
- Vitamin B3: Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Vitamin B9 (hay axit folic, folate): Rất tốt cho thai kỳ.
- Vitamin E: Giúp cơ thể chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Vitamin B1 (hay Thiamin): Giúp tế bào chuyển hóa carbs thành năng lượng cần thiết cho tim, cơ và hệ thần kinh.
Như thống kê ở trên thì lượng calo của lạc luộc khá cao, bên trong lạc luộc có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh. Nếu ăn đúng cách sẽ khiến bản thân không béo lên mà còn giảm cân rất hiệu quả
Ăn nhiều lạc luộc có khiến bạn tăng cân?
Mỗi người đối với người trưởng thành cần khoảng 2000 calo cho ba bữa trong ngày. Vì vậy mỗi bữa chúng ta chỉ nên nạp hơn 600 calo 1 chút để có thể đủ năng lượng và duy trì cân nặng.
Trung bình một người trưởng thành phải ăn khoảng 200g lạc mới cảm thấy no, cứ 100g lạc thì cung cấp cho cơ thể 567 calo. Như vậy, với 200g đậu phộng, cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 1134 calo. Lượng calo này cao hơn nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một bữa ăn (600 calo). Như vậy, cần kết hợp các món ăn khác trong bữa ăn, không nên ăn quá nhiều lạc luộc một lúc.
Cách ăn lạc luộc không béo
Ăn lạc luộc có béo không? Nếu đang muốn giảm cân, bạn có thể ăn lạc luộc vào bữa phụ trong ngày. Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ từng hạt lạc. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ lạc luộc. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 30g lạc luộc tương đương 25 hạt lạc. Ngoài ra các bạn có thể kết hợp ăn lạc luộc với một số món để đưa vào thực đơn giảm cân như sau:
- Trộn đậu phộng với sinh tố, whey protein
- Ăn kèm với bột yến mạch
- Rắc nó lên chuối đông lạnh
- Thêm vào các món mặn như salad, cà ri …
Nhũng trường hợp không nên sử dụng lạc luộc nhiều
Mặc dù lạc luộc rất bổ dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn có một số nhược điểm cơ bản. Có khoảng 1% người Mỹ bị dị ứng với lạc luộc. Vì vậy, không phải ai cũng có thể ăn nhiều lạc luộc và áp dụng cách giảm cân bằng lạc luộc. Những trường hợp sau không nên ăn nhiều lạc để đảm bảo sức khỏe:
- Các trường hợp bệnh gút
- Người bị bệnh tiểu đường
- Người máu nhiễm mỡ
- Người có cơ địa nóng, nổi mụn
- Đặc biệt với những người có cân nặng lớn, tích tụ nhiều mỡ bụng, mỡ đùi, bắp chân thì việc ăn lạc rất khó mang lại hiệu quả.
Qua bài viết trên của tâm sự phái đẹp chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn lạc luộc có béo không rồi đúng không nào? Không nên lạm dụng ăn hạt lạc quá nhiều và cần kết hợp tập luyện cùng 1 chế độ ăn uống hợp lí để vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
