Sự thật bất ngờ về ăn miến gạo có giảm cân không?
Ở Việt Nam, miến gạo là món ăn ưa thích không kém bún và phở. Bên cạnh đó, chị em cũng đang truyền tai nhau phương pháp ăn miến gạo để giảm cân. Liệu ăn miến gạo có giảm cân không? Ăn miến gạo như nào mới thực sự đúng cách? mới giảm cân hiệu quả? Các bạn hay cùng đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Ăn miến gạo có giảm cân không
Ăn miến gạo có giảm cân không? Đây là vấn đề được nhiều chị em đang quan tâm đến. Nhất là đối với những chị em đang nghiền món miến gạo nhưng lại đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy Ăn miến gạo có giảm cân không? Đầu tiên, các bạn cùng Tâm sự phái đẹp cùng tìm hiểu lượng calo có trong miến gạo nhé
Miến gạo có bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 100 gram bún có khoảng 332 calo, 1,5 gam chất xơ và 0,7 gram protein. Tuy nhiên, miến gạo là một loại thực phẩm chất xơ khô vì vậy chỉ một lượng nhỏ là cần thiết cho một người để nấu ăn rồi. Miến gạo khi gặp nước sẽ nỡ to ra nên rất lợi khi dùng để thay thế một bát cơm
Thành phần dinh dưỡng của miến gạo giúp giảm cân
Thành phần của miến gạo gồm có 82% là tinh bột, 1,5% chất xơ, 0,7% đạm và một số vi chất khác. Ngoài ra, 100g miến gạo sẽ cung cấp cho cơ thể 332 calo. Lượng calo này tương đương với lượng calo có trong hai quả trứng hoặc nhỉnh hơn thịt bò (250 calo), thịt lợn (242 calo) một chút. Do vậy, với thành phần ít béo, giàu tinh bột và chất xơ. Miến gạo hoàn toàn có thể áp dụng để cho vào thực đơn giảm cân của các bạn.
Cách ăn miến gạo giảm cân hiệu quả
Sau khi đã biết được miến gạo có bao nhiêu calo, chúng ta có thể tin tưởng sử dụng miến trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Miến sau khi chế biến thì hàm lượng tinh bột còn lại là không nhiều, lượng calo thấp nên không gây béo. Miến nấu chín khi hấp thụ vào cơ thể còn tốt cho hệ tiêu hóa và làm hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là thực đơn giảm cân với miến gạo
Thực đơn giảm cân với miến gạo
Ăn miến gạo tốt cho người muốn giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn miến thay cơm hàng ngày trong 1 thời gian dài. Nếu bạn ăn quá nhiều miến gạo, bạn có thể nhanh chóng trở nên chán. Do đó, có thể biến tấu từ miến gạo thành các món như miến nấu canh, miến xào, miến trộn, …. giúp kích thích vị giác mà không gây ngán. Theo các chuyên gia y tế, người béo phì có thể ăn miến để giảm trọng lượng cơ thể nếu áp dụng đúng cách. Các bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
- Miến trộn
Chuẩn bị nguyên liệu: miến dong, rau cải ngọt, muối, bột ngọt, dấm, mè.
Rau cải, miến rửa sạch sau đó luộc mỗi thứ một nồi cho chín,vớt ra để ráo. Cho cả hai vào một tô, đổ gia vị đã đâm nhuyễn trộn đều là có thể ăn ngay. Món này nên ăn 3 bữa trong ngày để giảm cân.
- Canh miến gạo
Từ xa xưa, người ta thường nấu miến gạo với lòng gà thành một món canh. Thứ canh miến gạo được coi là món ngon thứ thiệt trong bữa cơm. Ngày nay, những người béo phì sử dụng thực phẩm để giảm lượng mỡ dư thừa và duy trì một vóc dáng thay vì gạo.
Để có một nồi canh miến gạo thơm ngon, bạn cần chuẩn bị một bộ gà tươi hoặc vịt, bún, gia vị, hành khô, gừng, củ hành tím. Sau đó đổ vào trái tim gà ướp gia vị để chuyển qua để nấu ăn. Tiếp đến, đổ nước vào đun sôi rồi cho miến gạo vào, khoảng 2 – 3 phút là miến chín, nhấc nồi canh xuống nêm nếm gia vị cho vừa ăn, cho ngò và hành lá vào.
Mỗi khi bạn cảm thấy đói, ăn canh miến gạo thay vì cơm giúp bạn giảm lượng tinh bột đáng kể.
Sau 1 tháng lương thực thường xuyên, giúp món ăn này loại bỏ 2-5 kg chất béo ra khỏi cơ thể.
- Miến luộc
Vào buổi tối, thay thế cơm thì chúng ra nên ăn miến luộc với nước tương và một đĩa rau luộc sẽ giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn đc món ăn này bởi vì nó không phải là hấp dẫn như các món ăn khác. Hơn nữa, ăn liên tục vài ngày sẽ chán ăn, dễ thiếu chất. giảm cân mọi người phải kiên trì với món ăn này để có được những kết quả mong muốn. Điều cần chú ý là khi đói không nên ăn vặt như bánh ngọt, kem, sữa …
- Miến xào
Theo khảo sát, người dân nhiều chất béo thường như thức ăn chiên nhiều dầu và khó khăn hơn để kiểm soát cân nặng. Do đó, chiên chế biến miến gạo cũng nên lưu ý rằng nhiều điểm để có thể hỗ trợ giảm béo tốt nhất.
Để tác dụng giảm cân nhanh chóng, bạn nên thực hiện miến xào chay. Nếu bạn vẫn muốn thêm thịt hơn, bạn nên tránh sử dụng quá nhiều. với thịt gà cần chọn phần ức gà, với thịt bò và thịt lợn cần chọn phần nạc, không có mỡ.
Lưu ý khi ăn miến gạo giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm có chất béo hoặc đường cao. Đồng thời cần cân bằng lượng calo trong cơ thể. Miến gạo là một loại thực phẩm giàu tinh bột, nhưng ít chất béo ít đường hoàn toàn nên có thể sử dụng để giúp bạn giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng miến gạo để giảm cân, bạn nên chú ý các thành phần dinh dưỡng trong miến gạo vì trong đó chỉ có một vài loại cơ bản. Vì vậy nếu bạn ăn nhiều miến gạo trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ được suy nhược vì thiếu chất . Theo lời khuyên của bác sĩ, để giảm cân hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, chia thành nhiều bữa và kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Vì vậy, miến giảm cân hiệu quả nhưng nên cân nhắc kỹ trước khi đưa chúng vào chế độ ăn để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhé. Dưới đây là một số cách dùng miến để giảm cân bạn có thể tham khảo.
Qua bài viết trên của Tâm sự phải đẹp, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn miến gạo có béo không rồi đúng không nào? Ngoài ra cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả. Không ăn quá nhiều miến gạo trong thời gian dài để tránh thiếu chất, suy nhược cơ thể. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
