Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân đơn giản, thơm ngon, bổ dưỡng
Yến mạch và sữa chua là hai loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, khoáng chất. Chúng có tác dụng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, Thẩm mỹ viện Nevada sẽ chia sẻ với bạn cách làm sữa chua yến mạch giảm cân đơn giản, thơm ngon, bổ dưỡng. Món ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn yến mạch với sữa chua giảm cân không?
Ăn yến mạch với sữa chua có thể giúp giảm cân. Cả yến mạch và sữa chua đều là những thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, khoáng chất. Khi kết hợp yến mạch và sữa chua, bạn sẽ có một món ăn giàu chất xơ, protein và canxi. Món ăn này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Yến mạch với sữa chua giảm cân
Nguyên liệu:
- Yến mạch nguyên hạt: ½ chén
- Sữa tươi không đường: ½ chén
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Trái cây: chuối, táo, dâu tây
- Hạt: hạnh nhân, óc chó
- Mật ong hoặc siro cây phong
Cách làm yến mạch sữa chua đơn đơn giản:
- Cho yến mạch, sữa và sữa chua vào một bát nhỏ
- Khuấy đều và để yên trong 5-10 phút cho yến mạch nở mềm
- Cho trái cây và hạt vào bát
- Thêm mật ong hoặc siro cây phong nếu muốn rồi thưởng thức thui\
Yến mạch với sữa chua hạt chia
Yến mạch với sữa chua hạt chia là món ăn sáng bổ dưỡng và thơm ngon, là một món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân và phù hợp cho những người muốn cải thiện sức khỏe
Nguyên liệu:
- Yến mạch nguyên hạt: ½ chén
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- 2 thìa cà phê hạt chia
- Trái cây
Cách làm yến mạch với sữa chua hạt chia:
- Cho yến mạch vào bát lớn
- Thêm sữa chua, hạt chia, trái cây và một chút mật ong theo sở thích
- Trộn đều tất cả các nguyên liệu
- Để trong tủ lạnh trước khi ăn
Cách làm yến mạch với sữa chua hạt chia qua đêm:
- Cho yến mạch, sữa chua, hạt chia và trái cây vào một bát lớn
- Trộn đều tất cả nguyên liệu
- Đậy kín bát và để trong tủ lạnh qua đêm
Yến mạch với sữa chua là một món ăn sáng tuyệt vời. Món ăn này có thể ăn kèm với trái cây, các loại hạt khác. Bạn cũng có thể thêm một số topping khác chocolate đen, granola hoặc ngũ cốc.
Yến mạch với sữa chua chuối giảm cân
Nguyên liệu:
- Yến mạch nguyên hạt: ½ chén
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Chuối: 1 quả
Cách làm yến mạch với sữa chua chuối:
- Chuối lột bỏ vỏ, cắt thành các miếng nhỏ
- Bỏ tất cả các nguyên liệu và đá viên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn cho mịn
- Rồi đổ hỗn hợp ra cốc rồi thưởng thức
Yến mạch với sữa chua xoài
Yến mạch với sữa chua chuối giảm cân là một món ăn sáng thơm ngon, bổ dưỡng và dễ làm. Món ăn này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, yến mạch và chuối đều là những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Yến mạch nguyên hạt: ½ chén
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Chuối: 1 quả
Cách làm yến mạch với sữa chua xoài:
- Xoài gọt vỏ, cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn
- Lấy 1 chiếc ly thủy tinh rồi múc sữa chua vào rải 1 lớp yến mạch lên trên sau đó rải thêm 1 lớp xoài cứ lặp lại cho đến khi đầy cốc
- Sau đó cho vào tủ lạnh rồi lấy ra thưởng thức dần. Vì xoài có độ ngọt tự nhiên nhất định nên không cần cho thêm mật ong nhưng nếu bạn thích thì vẫn có thể cho thêm
Yến mạch với sữa chua thập cẩm
Yến mạch với sữa chua thập cẩm là một biến tấu của món yến mạch với sữa chua truyền thống. Món ăn này được bổ sung thêm các loại trái cây và ngũ cốc khác nhau, tạo nên một hương vị mới lạ và hấp dẫn.
Nguyên liệu:
- Yến mạch nguyên hạt: ½ chén
- Sữa tươi không đường: ½ chén
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Trái cây: chuối, táo, việt quất, dâu tây, nho khô
Cách làm yến mạch với sữa chua thập cẩm qua đêm
- Sơ chế trái cây: chuối và táo bỏ vỏ rồi cắt thành các miếng vừa ăn; dâu tây bỏ cuống rồi việt quất và dâu tây ngâm nước muối pha loãng trong 15 phút rồi vớt ra để ráo
- Cho yến mạch vào một bát lớn.
- Thêm sữa chua, trái cây đã sơ chế.
- Trộn đều tất cả các nguyên liệu.
- Để trong tủ lạnh ít nhất 30 phút trước khi ăn.
Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng
Sữa chua yến mạch là một món ăn bổ dưỡng và thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Bạn có thể mua sữa chua ở cửa hàng, nhưng nếu muốn tự làm sữa chua yến mạch tại nhà, bạn có thể tham khảo công thức sau:
Nguyên liệu:
- Sữa tươi không đường: 1 lít
- Sữa chua cái: 1 hộp
- Dụng cụ: hũ thủy tinh, muôi, nồi cơm điện
Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng
- Đổ sữa tươi không đường vào nồi, đun cho đến khi sôi
- Rồi cho hộp sữa chua cái vào khuấy đều rồi tắt bếp
- Sau đó để nguội rồi múc sữa chua vào hũ thủy tinh, đậy nắp kín
- Sau đó cho hũ sữa chua vào nồi cơm điện ủ khoảng 6-8 tiếng
- Sau khi ủ xong, cho sữa chua vào tủ lạnh và thưởng thức dần
Mẹo nhỏ:
- Bạn có thể sử dụng sữa tươi tiệt trùng để làm sữa chua.
- Để sữa chua lên men nhanh hơn, bạn có thể ủ sữa chua trong lò nướng đã tắt, bật đèn lò ở mức nhỏ.
- Bạn có thể thêm các loại topping như yến mạch trái cây, hạt, granola,.. để sữa chua thêm ngon và hấp dẫn.
Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân dẻo:
Để làm sữa chua dẻo, bạn cần thêm gelatin vào hỗn hợp sữa chua trước khi ủ. Cách làm như sau:
- Ngâm gelatin trong nước lạnh khoảng 5 phút cho nở mềm.
- Cho gelatin đã nở vào nồi, đun nóng cho đến khi gelatin tan chảy.
- Cho gelatin đã tan chảy vào hỗn hợp sữa chua, khuấy đều.
- Múc sữa chua vào hũ thủy tinh, đậy kín nắp.
- Ủ sữa chua trong khoảng 6-8 tiếng ở nhiệt độ phòng.
- Sau khi ủ xong, cho sữa chua vào tủ lạnh và thưởng thức
Một số lưu ý khi ăn yến mạch sữa chua giảm cân
Yến mạch sữa chua là một món ăn sáng bổ dưỡng và thơm ngon, rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn loại yến mạch phù hợp: Có hai loại yến mạch phổ biến là yến mạch nguyên hạt và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn yến mạch ăn liền, do đó tốt hơn cho việc giảm cân.
- Chọn loại sữa chua phù hợp: Sữa chua không đường là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp, loại sữa chua có hàm lượng protein cao hơn.
- Không thêm quá nhiều topping: Các loại topping như trái cây, hạt, granola, v.v. có thể làm tăng lượng calo và đường của món ăn. Bạn chỉ nên thêm một lượng topping vừa phải để món ăn thêm ngon và hấp dẫn.
- Ăn yến mạch sữa chua thường xuyên: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn yến mạch sữa chua thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
Dưới đây là một số cách ăn yến mạch sữa chua giảm cân hiệu quả:
- Ăn yến mạch sữa chua thay cho bữa sáng: Yến mạch sữa chua là một món ăn sáng lành mạnh và bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt trong ngày.
- Ăn yến mạch sữa chua trước khi tập luyện: Yến mạch sữa chua cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
- Ăn yến mạch sữa chua làm bữa phụ: Yến mạch sữa chua là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều trong các bữa chính.
Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân. Món ăn này cung cấp nhiều chất xơ, protein và canxi, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Với những nguyên liệu đơn giản và dễ tìm, bạn có thể tự làm món sữa chua yến mạch giảm cân ngay tại nhà. Đây là một món ăn sáng bổ dưỡng và thơm ngon, rất thích hợp để bắt đầu một ngày mới.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
