Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân: Yến mạch có thể cung cấp cho bạn chất xơ có lợi và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Đây là lý do bạn có thể giảm cân bằng cách ăn yến mạch ít nhất hai bữa mỗi ngày!
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân
Nhận thức đúng về chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân
Yến mạch là thực phẩm làm bữa sáng phổ biến trên khắp thế giới. Chúng rất dễ nấu và cũng dễ kết hợp nhiều loại thực phẩm khác. Bạn có thể sử dụng yến mạch trong sinh tố, sữa lắc, cháo và thậm chí trong các món tráng miệng như bánh, bánh nướng, bánh nướng xốp và bánh quy. Yến mạch đem lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Bạn có biết rằng có nhiều chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân áp dụng cho cả ba bữa ăn trong ngày? Đó là bởi vì yến mạch rất giàu chất xơ bão hòa, giúp ngăn chặn cơn đói và hạn chế tối đa việc ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, điều làm tăng đáng kể lượng calo dư thừa. Mặc dù nhiều chuyên gia khuyến cáo việc không nên hạn chế thức ăn của bạnchỉ trong một loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm, nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, thực đơn ăn kiêng bột yến mạch có thể phù hợp với bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bột yến mạch không phải là thực phẩm có tính quyết định việc bạn có thể giảm cân hay không, tác dụng chủ yếu của nó là một loại thực phẩm có thể hạn chế được lượng calo mà bạn hấp thu, cùng với đó là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Nhận thức đúng về chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân cần chú ý gì
Có rất nhiều công thức khác nhau khi nói đến chế độ ăn kiêng với bột yến mạch, mỗi người khác nhau ở vào các trường hợp cụ thể khác nhau sẽ áp dụng cách ăn kiêng bằng bột yến mạch khác nhau. Loại đầu tiên là những người ăn uống cực kỳ hạn chế và họ chỉ ăn bột yến mạch cho cả 3 bữa ăn trong ngày với lượng calo tổng thể là khoảng 1300 calo mỗi ngày. Loại thứ hai rút gọn số bữa ăn với yến mạch xuống còn 2 bữa một ngày (thường là sáng và trưa). Bữa tối còn lại sẽ được sẽ được chuẩn bị để cung cấp protein từ thịt gà, hoặc cá cùng với salad hoặc các loại rau nấu chín. Loại thứ hai được cho là lành mạnh hơn xét về yếu tố dinh dưỡng vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như khoáng chất và vitamin thiết yếu. Các thành phần của các bữa ăn có thể được thay đổi tùy theo khẩu vị, túi tiền, thời gian của bạn với điều kiện đảm bảo lượng calo tổng thể không thay đổi.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân cần chú ý gì
Bí quyết ăn kiêng bằng bột yến mạch tốt cho việc giảm cân
Dưới đây là năm công thức nấu ăn ít calo và rất lành mạnh được làm từ yến mạch mà bạn có thể lựa chọn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân:
Cháo yến mạch
Lựa chọn đơn giản dễ làm nhất, cháo là một món ăn dễ dàng, nhanh chóng và đầy đủ, bao gồm nhiều chất dinh dưỡng dễ hấp thu. Dưới đây là một công thức cháo yến mạch có nhiều lợi ích sức khỏe, ngon hơn bao giờ hết và quá dễ chế biến. Nguyên liệu chính bao gồm yến mạch, hạt lanh, hạt vừng, nho khô, táo và quế, đây sẽ là món ăn tuyệt vời của bạn để khởi đầu ngày mới một cách tốt đẹp.
Cháo bột yến mạch với trứng chiên:
Một món ăn sáng cũng có thể đóng vai trò như một công thức bữa trưa phù hợp, cháo bột yến mạch với trứng chiên có lượng chất xơ và protein phù hợp để giữ cho bạn đủ năng lượng và dinh dưỡng.
Yến mạch và gừng
Như chính tên gọi của nó, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 100ml nước, bột yến mạch và gừng tươi. Cách làm rất đơn giản, hòa bột yến mạch với nước, gừng tươi cạo sạch vỏ, đập dập. Cho tất cả hỗn hơn lên bếp, đun sôi và thưởng thức.
Yến mạch và sữa chua
Một món ăn có vị ngọt không làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể! Với nguyên liệu là bột yến mạch, sữa chua không đường, hoa quả tươi tùy khẩu vị (chuối, táo, …) thêm một chút hoa quả khô nếu muốn. Trộn đều tất cả nguyên liệu và làm lạnh sau đó thưởng thức.
Cháo yến mạch và thịt ức gà
Một sự kết hợp bổ dưỡng và ngon miệng phù hợp cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể lựa chọn nhiều công thức chế biến khác nhau nhưng nhìn chung đây là một công thức được nhiều người lựa chọn.
Lợi ích sức khỏe khác của việc ăn bột yến mạch
1. Bảo vệ tim: Theo lời các bác sĩ, yến mạch có chứa chất chống oxy hóa ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Hơn nữa, các chất xơ trong yến mạch được biết là làm giảm cholesterol xấu (LDL) mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt (HDL). Ngoài ra, yến mạch bao gồm lignans thực vật, cũng được biết đến có tác dụng hỗ trợ chống lại bệnh tim. Do đó, thêm bột yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta có thể giúp giảm mức cholesterol và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
2. Cải thiện hiệu suất của đường ruột: Như chúng ta biết rằng yến mạch có nhiều chất xơ (cả hòa tan và không hòa tan), việc bổ sung chất xơ này hàng ngày có thể ngăn ngừa táo bón và làm giảm nhu động ruột. Thêm yến mạch trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế vấn đề táo bón. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho việc bạn đốt cháy calo có hiệu quả không.
3. Kiểm soát bệnh tiểu đường: Yến mạch được biết là giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn là một bệnh nhân tiểu đường, bạn phải thêm yến mạch trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hàm lượng chất xơ cao và carbs trong yến mạch giúp làm chậm quá trình chuyển đổi thực phẩm thành đường đơn không tốt cho đường huyết, và beta-glucan làm chậm sự sụt giảm lượng đường trong máu trước bữa ăn và làm chậm sự gia tăng sau bữa ăn.
4. Ngăn ngừa tăng huyết áp: Những người bị huyết áp cao nên sử dụng bột yến mạch vì một lượng thích hợp hàng ngày của loại thực phẩm này có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp. Bạn có thể theo chế độ ăn bột yến mạch để kiểm soát mức huyết áp.
5. Bảo vệ da: Yến mạch có thể giảm mẩn ngứa và kích ứng da đồng thời cung cấp nhiều lợi ích cho da. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, “Bột yến mạch có khả năng bình thường hóa độ pH của da. Nó cũng giúp giữ ẩm và làm mềm da.”
Lợi ích sức khỏe khác của việc ăn bột yến mạch
Tâm sự phái đẹp hi vọng những điều cần biết trên về chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân sẽ giúp chị em có được thêm sự lựa chọn khi muốn ăn kiêng giảm cân.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
