Khoai lang nướng bao nhiêu calo? Ăn khoai lang nướng có béo không?
Khoai lang có lẽ là thực phẩm ăn kiêng xuất hiện trong hầu hết thực đơn ăn kiêng của các chị em phụ nữ. Bởi trong khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là nó còn chứa lượng calo cực thấp nên rất phù hợp với những bạn đang ăn kiêng giảm cân. Có khá nhiều cách chế biến khoai, nhưng có lẽ cách chế biến nhiều người thích nhất là nướng. Nướng sẽ làm khoai thơm hơn, ngon và ăn rất ngọt. Tuy nhiên nhiều người cũng lo lắng rằng khoai nướng nhiều calo hơn luộc. Vậy thực hư khoai lang nướng bao nhiêu calo? Ăn khoai lang nướng có béo không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này ngay nhé.
Khoai lang nướng bao nhiêu calo?
Khoai lang nướng bao nhiêu calo? Nó còn phụ thuộc và khối lượng của khoai nữa đấy.
Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và có công dụng giảm cân tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 85,6 calo.
Và 1 củ khoai lang luộc chứa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào khối lượng của nó. Trung bình 1 củ khoai lang sẽ chứa khoảng 180-200 calo trong đó có: 10% tinh bột và đặc biệt là nó không chứa chất béo.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g khoai lang bao gồm:
- 1.6g: Protein
- 20.1g: Carbs
- 4.2g: Đường
- 3g: Chất xơ
- 0.1g: Chất béo
Khoai lang nướng hầu như không chứa chất béo. Vì vậy mà nó là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu của chị em phụ nữ.
Vậy còn khoai lang nướng thì sao? Trong 100g khoai lang nướng chỉ chứa khoảng 119 calo.
Cụ thể trong khoai lang nướng chứa:
- 77% nước
- 1.6g protein
- 20.1g carbs
- 4.2g đường
- 3g chất xơ
- 0.1g chất béo
- Vitamin: A, B, C…
- Các khoáng chất: Kali, đồng, mangan, niacin.
Khoai lang nướng chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất không những giúp giảm cân hiệu quả mà nó còn giúp cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn khoai lang nướng có béo không?
Khoai lang luộc chứa lượng calo rất thấp. Vậy khoai lang nướng thì sao? 100g khoai lang nướng bao nhiêu calo?
Thực chất nó cũng không bị biến tấu quá nhiều. Hàm lượng calo trong khoai lang nướng vẫn không thay đổi nếu bạn chỉ nướng và không cho gì vào. Khoai lang nướng hỗ trợ giảm cân tốt bởi những lý do sau:
Chỉ số đường huyết thấp
Khoai lang nướng có chỉ số đường huyết khá thấp. Chính vì vậy mà nó giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường.
Tuy nhiên khi bạn nướng khoai với các nguyên liệu như mật ong, bơ… thì lượng calo sẽ tăng lên. Vì vậy nếu bạn muốn ăn khoai lang nướng mà vẫn giảm cân được thì nên nướng nguyên chất thôi nhé.
Lượng calo trong khoai lang nướng rất thấp
Như đã kể ở trên, thì trong 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 119 calo. Lượng calo rất thấp cùng với lượng chất xơ và vitamin dồi dào. Khoai lang nướng không chỉ hỗ trọ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe. Vì vậy mà thật tiếc nếu bạn bỏ qua món ăn giảm cân hiệu quả này.
Giàu chất xơ
Trung bình 1 củ khoai lang nướng chứa tới 3g chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế được lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong ngày. Chất xơ còn giúp ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo và hỗ trợ sản sinh vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước cao là một trong những lý do khiến khoai lang nướng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó chứa tới 77% nước, giúp bạn bù nước và khởi động quá trình trao đổi chất.
Tiêu thụ khoai lang giúp ngăn chặn tích tụ chất béo, cân bằng độ PH và loại bỏ độc tố tố.
Lưu ý khi ăn khoai lang nướng giảm cân
- Không nên ăn khoai lang nướng khi đói vì lượng đường trong khoai sẽ khiến bạn bị nóng bụng, ợ chua, chướng bụng.
- Không ăn khoai lang nướng vào buổi tối vì nó dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, mất ngủ.
- Không nên nướng khoai cùng bơ hay mật ong vì sẽ khiến lượng calo tăng lên.
- Nên áp dụng một chế độ ăn khoai lang nướng giảm cân khoa học. Không nên ăn cả ngày và ăn trong nhiều ngày vì sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.
Cách ăn khoai lang nướng giảm cân
- Nên ăn khoai lang nướng kết hợp với những với những thức ăn chứa protein và vitamin để cân bằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
- Không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng trong 1 ngày và ăn liên tiếp trong nhiều ngày. Nên ăn khoai từ 2-4 ngày/tuần.
- Bạn có thể nướng khoai với nồi chiên không dầu. Cách làm này vừa nhanh vừa tiện mà không làm thay đổi lượng calo.
Hy vọng qua bài viết này của Tâm sự phái đẹp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Khoai lang nướng bao nhiêu calo?” cũng như ăn khoai lang nướng béo không? Khoai lang nướng hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bạn cũng không nên ăn liên tục trong nhiều ngày nhé. Điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên lên một chế độ ăn kiêng với khoai lang nướng khoa học và chế độ tập luyện phù hợp để giảm cân nhanh chóng. Chúc bạn giảm cân thành công.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
