Mì Ramen bao nhiêu calo? Ăn mì Ramen có giảm cân không?

Ramen là một loại mì truyền thống của Nhật Bản được làm bằng mì, lúa mì và nước dùng. Nó cũng có thể được làm bằng mì gạo và thường được phục vụ với nhiều loại toppings, chẳng hạn như rau, thịt hoặc cá tạo nên hương vị được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên cũng có nhiều người thắc mắc topping và mì có lượng calo cao sẽ bị tăng cân. Vậy thực hư mì Ramen bao nhiêu calo?Ăn mì Ramen có giảm cân không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Mì Ramen bao nhiêu calo?

Mì Ramen bao nhiêu calo? Ở Nhật có 4 loại mì Ramen phổ biến và nó cũng chứa lượng calo khác nhau.

Mì Ramen bao nhiêu calo?
Mì Ramen bao nhiêu calo?

Có 4 loại mì Ramen cơ bản ở Nhật. Chúng có lượng calo như sau: 

  • Miso ramen: 550 calo 
  • Tonkotsu ramen: 500 calo 
  • Shoyu ramen: 470 calo 
  • Shio ramen: 460 calo

Lượng calo cho một bát mì Ramen là khoảng 400 đến 600 calo. Lượng calo này gần bằng một bữa ăn cơm, do vậy mà ăn mì Ramen sẽ không gây béo.

Nhưng nó cũng tùy thuộc vào cách bạn ăn. Ăn với gì? Ăn vào thời điểm nào. 

Mặc dù mì Ramen ăn liền có thể là một lựa chọn bữa ăn hợp lý và nhanh chóng. Nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Bởi do nó chứa nhiều calo, chất béo, natri và carbs. Đặc biệt là mì Ramen thiếu chất xơ và protein khiến cho món ăn này trở nên mất cân bằng.

Ăn mì Ramen có giảm cân không?

Mì Ramen bao nhiêu calo?
Ăn mì Ramen có giảm cân không?

Nhiều bạn thắc mắc ăn mì Ramen có giảm cân không? Thì câu trả lời là không. Bởi những lý do sau:

Mì Ramen chứa nhiều calo

Một gói mì ramen chứa khoảng 384 calo. Chưa kể khi bạn thêm vào gói gia vị giàu natri và thức ăn ăn kèm lượng calo thậm chí còn tăng lên nhiều hơn. Và khi hầu hết lượng calo đó đến từ mì ramen, sẽ rất khó để bạn giảm cân trong không khi nạp các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mì Ramen chứa nhiều chất béo

Chất béo rất tốt cho bạn khi nó đến từ các nguồn lành mạnh như bơ và dầu ô liu. Nhưng chất béo trong mì Ramen không phải là loại tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, một gói mì ramen chứa khoảng 15 gam chất béo, gần một nửa trong số đó là từ chất béo bão hòa không lành mạnh. Chất béo bão hòa có thể góp phần làm tăng mức cholesterol LDL, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như mì Ramen.

Chứa nhiều natri

Một chế độ ăn nhiều natri có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Và một gói mì ramen duy nhất chứa khoảng 1\3 lượng natri được khuyến nghị hàng ngày.

Ăn quá nhiều natri cũng có thể gây giữ nước trong cơ thể. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể đầy hơi và nặng hơn thực tế.

Mì Ramen thiếu chất xơ và protein 

Ramen có rất ít chất xơ và protein, hai chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc giảm cân. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn và protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Việc thiếu chất xơ và protein cũng có thể dẫn đến cân nặng tăng đột biến. 

Mì ramen chứa các chất phụ gia không lành mạnh 

Ngoài việc chứa nhiều calo, chất béo, natri và carbs. Mì Ramen còn chứa các chất phụ gia không lành mạnh. Một trong những chất phụ gia như vậy là Tertiary-butylhydroquinone (TBHQ), là một chất bảo quản có thể gây hại trong một thời gian dài. 

Nghiên cứu về tác dụng của TBHQ còn khá ít, nhưng nó có liên quan đến các vấn đề về dạ dày như buồn nôn và nôn. 

Mì Ramen Nhật có tốt không?

Thỉnh thoảng bạn ăn mì Ramen thì sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu bạn ăn nhiều và thường xuyên sẽ gây đảo lộn chế độ ăn uống. Đồng thời cũng gây ra một số tác hại đến sức khỏe đấy nhé.

Ngoài ra nếu bạn ăn mì Ramen ăn liền thường xuyên cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa. 

Ngoài ra ăn nhiều Ramen cũng khiến bạn bị tích mỡ đặc biệt là vùng bụng và bị tăng cân.

Nó còn là nguyên nhân gây nên một số bệnh như huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, lượng lipid trong máu bất thường.

Vì vậy mà bạn nên hạn chế ăn mì Ramen ăn liền và không nên sử dụng chúng như bữa chính. Nó ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn uống, cân nặng cũng như sức khỏe của bạn.

Cách ăn mì Ramen không béo

Mì Ramen bao nhiêu calo?
Cách ăn mì Ramen không béo

Đối với những “tín đồ” mì Ramen ăn liền, bạn có thể áp dụng một số cách sau để làm món ăn trở nên lành mạnh và ít béo hơn nhé:

  • Sử dụng mì nguyên cám: Nếu có thể, hãy chọn mì nguyên cám thay vì mì trắng. Mì nguyên cám có nhiều chất xơ hơn, có thể giúp bạn cảm thấy no và có thể giúp giảm cân.
  • Ăn nhiều rau: Khi nấu ở nhà bạn hoàn toàn có thể thêm rau vào bát mì của bạn. Ví dụ như cà rốt, súp lơ xanh, nấm, rau cải… để bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt trong mì.
  • Bổ sung protein: Mì Ramen có rất ít protein nên bạn có thể cho thêm các thực phẩm giàu protein vào ăn cùng. Bạn có thể thêm trứng gà, cá, đậu để bổ sung protein mà còn giúp bạn no lâu hơn.
  • Chọn loại mì ít natri: Hiện nay có khá nhiều loại mì Ramen chứa hàm lượng natri thấp. Lượng natri thấp đồng nghĩa với việc bạn có thể cắt giảm được kha khá lượng muối cho món ăn đấy.
  • Không sử dụng gói hương vị: Bạn hoàn toàn có thể nấu nước dùng thơm ngon cho bát mì Ramen bằng cách trộn nước hầm thịt gà cùng các loại thảo mộc và gia vị tươi. Cách này sẽ giúp bát Ramen của bạn được giảm bớt lượng natri. 
  • Không nên ăn mì chiên giòn: Một số loại mì Ramen được chiên giòn, khiến chúng có nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh loại mì này và chọn một lựa chọn lành mạnh hơn.

Hy vọng bài viết này của Tâm sự phái đẹp đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc Mì ramen bao nhiêu calo? Ăn mì Ramen có giảm cân không? cũng như mì ăn mì Ramen có tốt không? Mì Ramen nhiều calo nên ăn nhiều sẽ bị tăng cân. Ngoài ra nếu ăn nhiều còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy mà bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn thôi nhé.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia