Nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân theo cách này, đừng hỏi vì sao mỡ lại bay
Nếu chị em đang tìm kiếm một loại thực phẩm giảm cân thay thế dầu ăn, mỡ động vật trong chế độ ăn kiêng, dầu oliu là lựa chọn khó có thể bỏ qua. Dầu oliu được công nhận rộng rãi vì những lợi ích sức khỏe của nó như đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, thậm chí có thể giúp bảo vệ khỏi một số bệnh mãn tính. Vậy thì tại sao nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân lại là tư vấn được nhiều chuyên gia khuyên dùng như vậy?
Nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân có tốt không?
Tại sao nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân lại có hiệu quả
Nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân được khuyến nghị thay cho sử dụng các loại dầu thực vật khác vì nhiều lý do. Một trong số đó là việc cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể.
Dầu oliu cho người giảm cân có thể giúp đáp ứng lượng chất béo lành mạnh
Hầu hết mọi người đều ăn đủ lượng chất béo, nhưng nhiều người không nhận được đủ axit béo không bão hòa đa (PUFA) và axit béo không bão hòa đơn (MUFA), được tìm thấy trong một số loại dầu, quả hạch, hạt và các nguồn thực vật khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống khuyến nghị rằng bạn nên nạp 20–35% lượng calo từ chất béo, chủ yếu từ PUFA và MUFA.
Dầu oliu là một trong những nguồn thực vật giàu MUFAs, và ăn kiêng bằng dầu oliu có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu về loại chất béo này. MUFAs đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
MUFAs được tìm thấy trong một số sản phẩm từ động vật, nhưng các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe lớn nhất của chúng sẽ có được khi được hấp thu từ thực vật.
Uống một vài muỗng canh dầu oliu hàng ngày có thể giúp bạn đáp ứng lượng chất béo được khuyến nghị nếu bạn chưa được cung cấp đủ từ thực đơn giảm cân của bản thân.
Dầu oliu cho người giảm cân có thể giúp đáp ứng lượng chất béo lành mạnh
Làm thế nào để giảm mỡ bụng với dầu oliu
Dầu oliu làm giảm cơn đói. Bạn sẽ không tự đốt cháy mỡ thừa trừ khi cắt giảm lượng calo nạp vào luôn ít hơn lượng calo đốt cháy. Và việc luôn luôn thấy đói bụng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Đó là lý do tại sao sử dụng dầu oliu để giảm mỡ bụng và giảm cân là điều không cần bàn cãi. Bạn thường nghe nói rằng protein hoặc chất xơ giúp kiểm soát cơn đói, nhưng tâm sự phái đẹp nghĩ rằng tác dụng của dầu oliu giảm cân khi kiểm soát cơn đói cũng không kém phần mạnh mẽ nếu không muốn nói là mạnh hơn. Giải thích: Dầu oliu được tạo thành từ 75% axit oleic, một chất giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn trong ngày.
Dầu oliu đánh tan chất béo ab bằng chất chống oxy hóa. Dầu oliu là một nguồn polyphenol tuyệt vời, một chất chống oxy hóa có liên quan đến giảm vòng eo. Nó cũng giúp chúng ta hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn từ các thực phẩm khác. Và trên hết, ngay cả nhiều đầu bếp cũng yêu thích dầu oliu vì sự thân thiện trong các chế độ ăn nói chung và ăn kiêng nói riêng.
Đặc biệt, kết hợp dầu oliu với các loại rau khiến mùi vị của chúng hấp dẫn hơn. Ai cũng hiểu ăn nhiều rau là tốt nhưng chúng sẽ không hiệu quả nếu bạn không ăn. Dầu oliu giúp việc ăn rau được nhiều hơn.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng với dầu oliu
Dầu oliu tốt cho sức khỏe. Dầu oliu được các nhà khoa học gọi là chất béo không bão hòa đơn (MUFA). Và mặc dù cơ chế làm cho MUFAs làm tan mỡ bụng vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có một điều chắc chắn là: MUFA làm giảm mức insulin, một loại hormone được lập trình để biến lượng đường dư thừa trong máu thành mỡ bụng. Không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta chọn hầu hết MUFA, vòng bụng của chúng ta sẽ co lại nhanh hơn 350% so với khi chúng ta chọn các chất béo khác hoặc không có chất béo nào cả.
Một số review giảm cân bằng dầu oliu webtretho
Chuyên gia thì nói nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân là hiệu quả, vậy thì thực tế thì sao. Chủ đề review giảm cân bằng dầu oliu webtretho hiện đang cực hot vấn đề này.
Có thể nhận thấy thực tế sử dụng dầu oliu khá phổ biến trong các chế độ giảm cân hiện tại của chị em.
Cách sử dụng dầu oliu để giảm cân hiệu quả
Để tối đa hóa lợi ích của oliu. các chuyên gia cho rằng nên kết hợp oliu với một số loại thực phẩm khác có tác dụng giảm mỡ bụng, ví dụ như kết hợp phần ăn mỗi ngày với các thành phần khác đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng – bao gồm protein nạc (giúp giữ cho hormone béo bụng thấp) và sữa (giàu axit amin giúp tăng tốc độ giải phóng chất béo ab). Trong kế hoạch ăn kiêng bằng dầu oliu, bạn cũng sẽ được bổ sung các loại quả mọng, rau xanh, đậu, khoai tây và các loại thực phẩm thực vật khác chứa nhiều chất chống oxy hóa chống béo bụng.
Bên cạnh đó việc từ bỏ đồ ăn nhanh, nước ngọt hay thực phẩm có đường sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn của việc tái béo.
Cách sử dụng dầu oliu để giảm cân hiệu quả
Một số nhược điểm khi giảm cân bằng dầu oliu
Mặc dù uống oliu có thể mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân nhưng vẫn có những mặt trái cần cân nhắc khi sử dụng dầu oliu.
Dầu oliu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân
Dầu oliu có hàm lượng calo cao, chứa 120 calo mỗi muỗng canh (15 ml).
Mặc dù mối quan hệ giữa lượng calo hấp thụ và tăng cân rất phức tạp và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy dẫn đến tăng cân là điều khá hiển nhiên.
Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng lượng MUFA tăng lên cũng làm tăng trọng lượng cơ thể, cho thấy rằng dầu oliu có thể góp phần tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.
Vì lý do này, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo của bạn, bất kể nguồn calo là gì, từ đâu.
Dầu oliu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân
Một số yếu tố khác cần lưu ý khi sử dụng dầu oliu
Điều quan trọng là phải xem xét những điều sau khi cân nhắc uống dầu oliu giảm cân:
- Mang lại nhiều lợi ích hơn khi tiêu thụ cùng với thức ăn khác. Ví dụ, sử dụng dầu oliu với cà chua làm tăng đáng kể sự hấp thụ chất chống oxy hóa chống lại các loại bệnh tật trong cà chua.
- Có thể chiếm chỗ các thức ăn lành mạnh. Mặc dù dầu oliu là một nguồn chất béo lành mạnh, nhưng nó không bổ dưỡng như thực phẩm toàn phần khác. Việc sử dụng quá nhiều ngoài nguy cơ tăng cân do thừa calo có thế làm hạn chế khả năng hấp thu các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau, thịt nạc.
- Chất gây dị ứng tiềm ẩn. Mặc dù hiếm gặp, phấn hoa oliu là một chất gây dị ứng tiềm ẩn và dầu oliu có thể gây viêm da tiếp xúc ở những người bị ảnh hưởng.
- Nhiều tác dụng không được hỗ trợ nghiên cứu giải thích. Nhiều tác dụng khủng của dầu oliu không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu mà thay vào đó được xác nhận bởi các công ty bán dầu oliu hoặc các kinh nghiệm cá nhân.
Những lưu ý khi sử dụng dầu oliu giảm cân
Kết luận: Uống dầu oliu có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức và uống dầu oliu không có lợi bằng việc tiêu thụ nó với thức ăn. Ngoài ra, nhiều công bố về tác dụng việc uống dầu oliu không được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
Lên kế hoạch ăn uống giảm cân bằng dầu oliu
Dựa trên các hướng dẫn cực kỳ đơn giản trong chế độ ăn kiêng giảm béo bụng cho người mập, những thực đơn giảm cân này, bao gồm các công thức nấu ăn bằng dầu oliu ngon để giảm cân, kết hợp sáu phần dầu oliu thu nhỏ vòng eo mỗi ngày vào các bữa ăn vừa ít calo vừa rất ngon miệng. Chỉ cần chọn món yêu thích của bạn – chúng tôi thích kết hợp chanh và dầu oliu để có những bữa ăn vừa giảm cân vừa ngon – và để vòng eo bắt đầu thu nhỏ! Trong khi sử dụng kế hoạch này, hãy uống bao nhiêu nước tùy thích. Thêm các chất bổ sung có hàm lượng calo cực thấp (cà phê, trà, thảo mộc, gia vị, giấm) như mong muốn. Lưu ý: Như mọi khi, hãy đến gặp bác sĩ trước khi thử bất kỳ kế hoạch mới nào.
Bữa sáng
Lựa chọn 1:
- 1 trứng bác với 1 oz. phô mai giảm béo
- 2 chén cải bó xôi xào 1 muỗng cà phê dầu oliu, chanh và các loại thảo mộc
Lựa chọn 2:
- 2 oz. giăm bông nạc
- 1-2 chén măng tây hoặc đậu xanh đã chuẩn bị với 1 muỗng cà phê dầu oliu
Cải bó xôi xào dầu oliu
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
- 1 cốc sữa không béo hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản
- 1 cốc quả mọng hoặc 1/2 quả bưởi lớn
Bữa trưa
Lựa chọn 1:
- 4 oz. gà roti không da
- 1/2 chén rau không chứa tinh bột (như bông cải xanh hoặc xà lách trộn) với 2 muỗng cà phê dầu oliu và giấm
Lựa chọn 2:
- 4 oz. thịt lợn thăn, nêm gia vị vừa ăn
- 12 cọng măng tây hoặc 1 chén đậu xanh hấp, 2 muỗng cà phê dầu oliu
Tùy chọn 3:
- 4 oz. Ức gà tây xay thành từng viên và áp chảo trong 1 muỗng cà phê dầu oliu; ăn kèm với 1/4 chén nước sốt marinara
- 1 quả bí ngòi lớn, cắt thành các dải bằng dụng cụ gọt vỏ rau củ, áp chảo với 1 thìa cà phê bột ngọt dầu oliu với húng quế hoặc oregano
Bữa trưa với món ăn cùng dầu oliu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Lựa chọn 1:
- 2 chén rau trộn salad với 1/2 chén rau không chứa tinh bột, 1 muỗng cà phê bột ngọt. dầu oliu và giấm táo
Lựa chọn 2:
- 1 chén súp rau giảm muối (lên đến 100 calo), khuấy với 1 muỗng cà phê dầu oliu và thêm các loại thảo mộc và thưởng thức
Bữa tối
Lựa chọn 1:
- 5 oz. bánh mì kẹp thịt nạc, 1 oz. phô mai giảm béo, 1 muỗng cà phê bột ngọt. mù tạt và tương cà
- 6 củ khoai tây đỏ và 12 củ cà rốt, nướng hoặc luộc, với 2 muỗng cà phê dầu oliu, hương thảo để nếm
Lựa chọn 2:
- 6 oz. ức gà và 2 chén ớt chuông xào 2 muỗng cà phê dầu oliu với gia vị vừa ăn, 2 muỗng canh sữa chua nguyên chất (tùy chọn)
- 1 bắp tai trên lõi ngô hoặc 1/2 chén bắp, chanh tươi và ngò
Tùy chọn 3:
- 6 oz. cá hồi chuẩn bị với 2 muỗng cà phê dầu oliu
- 1/2 chén khoai lang nghiền, quế vừa ăn
- 1 chén cải xoăn hoặc rau bina hấp, chanh
Bữa tối với món ăn cùng dầu oliu
Bữa ăn nhẹ buổi tối
- 1/4 cốc hạnh nhân rang hoặc các loại hạt hỗn hợp
Tự tạo menu của riêng bạn!
Vào bữa sáng: Cho phép bản thân 2 oz. protein (chẳng hạn như 2 quả trứng, 2 oz. pho mát, hoặc 2 oz. giăm bông); 1 khẩu phần rau không chứa tinh bột (chẳng hạn như 2 chén rau xanh, 1 chén rau sống, hoặc 1/2 chén rau nấu chín); và 1 muỗng cà phê dầu oliu
Vào bữa trưa: Đi với 4 oz. Thịt nạc protein; 1-2 phần rau không chứa tinh bột và 2 muỗng cà phê dầu oliu
Vào bữa tối: Thưởng thức 6 oz. Thịt nạc protein; 1/2 chén đậu, ngô hoặc khoai tây; 2 phần rau không chứa tinh bột và 2 thìa cà phê dầu oliu.
Vào giờ ăn nhẹ: Mỗi ngày một lần, hãy thưởng thức một khẩu phần sữa ít béo với một phần trái cây ít đường và thưởng thức một hoặc hai phần rau không chứa tinh bột với 1 muỗng cà phê dầu oliu. Trước khi đi ngủ, hãy thưởng thức một ít các loại hạt hạch chẳng hạn.
Tự thử sáng tạo chế độ ăn với dầu oliu
Nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân chắc chắn là một trong những phương pháp hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả nhờ sự thân thiện với nhiều chế độ giảm cân.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
