Plank giảm mỡ bụng như thế nào? Hướng dẫn tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không? Đối với những bạn đang tập luyện để giảm cân, bài tập plank không còn xa lạ. Còn đối với những người đang tìm hiểu để tập luyện chắc hẳn các bạn cũng thắc mắc không biết plank mỗi ngày có giảm mỡ bụng không? Plank giảm mỡ bụng như thế nào?
Plank giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
Tập plank có giảm mỡ bụng không? Các bài tập trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym cần được tập kiên trì, đều đặn thì mới mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bài tập chạy sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể nên nếu bạn chỉ muốn tập ở 2-3 vị trí khác thì cần tập chi tiết hơn. Dưới đây là hướng dẫn bài tập plank tác động cơ bụng trước và eo.
Plank giảm mỡ bụng được biết đến là bài tập đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày dành cho các chàng trai, cô gái muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Hiểu một cách đơn giản thì plank là bài tập tác động cao đến các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng giúp tăng độ dẻo dai, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Cách plank giảm mỡ bụng này dựa trên cơ chế siết cơ bụng, kéo căng cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế đường thẳng cân bằng trong một thời gian. Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần mang lại hiệu quả nhanh chóng, tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn. Trên thực tế, ngày nay có rất nhiều bài tập plank nổi tiếng là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và bạn có thể dễ dàng giảm mỡ bụng bằng phương pháp plank ngay tại nhà mà không cần lo giảm mỡ toàn thân giá bao nhiêu, công sức di chuyển khắp các phòng tập.
Các bài plank giảm mỡ bụng đúng cách?
Plank cơ bản
Bài tập bụng plank cơ bản thì khá đơn giản và cũng là bài tập khởi động cho các động tác nâng cao về sau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp, thân người song song với mặt đất.
- Bước 2: Cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau, đồng thời 2 mũi chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
- Bước 3: Bạn siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
- Bước 4: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.
Plank nghiêng
Một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng đó chính là bài tập plank nghiêng người giúp tạo đường cong nuột nà cho các nàng.
Cách làm:
- Bước 1: Bạn gồng người ở tư thế plank cơ bản.
- Bước 2: Bạn chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải. Đồng thời giơ tay trái lên phía trên, nghiêng người sao cho cơ thể tạo thành chữ T.
- Bước 3: Bạn giữ tư thế gập người này trong 10 giây rồi đổi bên.
- Bước 4: Thực hiện động tác gập người trong tư thế plank trong khoảng 2-3 phút. Tấm tập bụng nghiêng này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng mà còn rèn luyện sự dẻo dai, sức bền và sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có một thân hình đẹp thì nhất định không thể bỏ qua bài tập này.
Plank nghiêng kết hợp gập bụng
Như bạn đã biết, gập bụng là một trong những bài tập tại nhà tốt nhất hỗ trợ cơ bụng săn chắc. Nếu bạn kết hợp cả plank và sit-up thì hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên.
Cách làm:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank nghiêng với khuỷu tay trái ngay dưới vai trái, hai chân xếp chồng lên nhau và nâng hông lên.
- Bước 2: Đặt tay phải sau đầu và nâng chân phải lên.
- Bước 3: Gập đầu gối phải về phía khuỷu tay phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Bước 4: Xoay người từ thắt lưng, kéo tay phải xuống dưới cánh tay trái. Giữ hông nâng lên trong suốt bài tập. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
- Bước 5: Sau khi thực hiện xong động tác bên phải trong 50 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại với bên trái.
Lưu ý khi tập plank giảm mỡ bụng
- Không có quy định cụ thể về việc tập plank bao nhiêu lần một ngày. Việc tập luyện hoàn toàn phụ thuộc vào lịch trình mà bạn sắp xếp được. Thông thường, để duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng, số lần hợp lý là khoảng 2 lần/ngày.
- Đối với người mới bắt đầu, thời gian thích hợp cho mỗi bài tập là 20 đến 60 giây. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 1 phút hoặc 2 phút. Nhiều người thường lầm tưởng rằng bảng càng dài thì càng tốt. Nhưng thực tế, plank trong 2 phút đã rất tốt rồi, cố gắng thêm cũng không ích gì. Thay vào đó, bạn có thể tập luyện theo từng đợt ngắn hơn trong 1-2 phút sẽ tốt hơn.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin về các bài tập và những lưu ý trong quá trình plank. Đừng quên lưu lại những thông tin hữu ích này để đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập plank của bạn. Hãy tập plank để đánh bay mỡ bụng, giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn có một tinh thần thoải mái và một sức khỏe tốt. Ngoài ra bạn có thể đến thẩm mỹ viện Nevada để giảm béo nhanh và hiệu quả hơn
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
