3 cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Cháo gạo lứt là món ăn lạ miệng được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như canxi, vitamin B, sắt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả… Dù vậy bạn có biết cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Mời bạn cùng theo dõi trong bài viết này nhé!

3 cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản

Trước khi học cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản như thế nào, thì chúng ta cùng tìm hiểu xem liệu ăn cháo gạo lứt giảm cân có thực sự tốt như lời đồn không.

cháo gạo lứt giảm cân, nấu cháo gạo lứt giảm cân, cách nấu gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt nhanh, cách nấu cháo gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu gạo lứt giam can, cách nấu cháo gao lut
3 cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Ăn cháo gạo lứt giảm cân có tốt không?

Gạo lứt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: tinh bột, chất xơ, đạm và chất béo. Bên cạnh đó, gạo lứt cũng có chứa nhiều vitamin B1, B2, B3 và B6, các loại axit para aminobenzoic, phytic, Vita M và nhiều vi lượng như sắt, canxi, magie và natri.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì cứ 100g gạo lứt sẽ có khoảng

  • + 112 calo
  • + 4,5g protein
  • + 77g carbohydrate
  • + 1,6g chất béo

Lượng calo có trong gạo lứt so với những loại gạo trắng được đánh giá là thấp hơn. Đối với gạo trắng thông thường, tì 100g gạo trắng có chứa khoảng 130 calo, so với gạo lứt thì gạo trắng có lượng calo cao hơn rất nhiều.

3 cách nấu cháo gạo lứt giảm cân đơn giản

Gạo lứt là loai thực phẩm dễ chế biến, có thể nấu cơm gạo lứt, nước gạo lứt rang hay đặc biệt là cháo gạo lứt dinh dưỡng cho người ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tâm sự phái đẹp tham khảo 3 cách nấu cháo gạo lứt giảm cân siêu đơn giản dưới đây nhé!

Cháo gạo lứt với đậu đen giảm mỡ thừa

Cháo gạo lứt thêm một vài hạt đậu đen cũng là cách để món ăn của bạn hấp dẫn hơn. Ngoài ra, đậu đen cũng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ bạn trong thời gian ăn giảm cân. Vậy nấu cháo gạo lứt  với đậu đen giảm cân như thế nào?

cháo gạo lứt giảm cân, nấu cháo gạo lứt giảm cân, cách nấu gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt nhanh, cách nấu cháo gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu gạo lứt giam can, cách nấu cháo gao lut
Cháo gạo lứt với đậu đen giảm mỡ thừa

Nguyên liệu:

  • + 20 gam đậu đen
  • + 50 gam gạo lứt
  • + 2 thìa muối, nước

Cách làm:

  • + Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và đậu đen
  • + Bước 2: Cho 2 loại hạt đó vào nồi nước ngâm qua đêm
  • + Bước 3: Tới ngày hôm qua, bạn cho đậu đen và gạo lên bếp và đun sôi. Khi gạo lứt và đậu đã chín nhừ thì bạn cho vào một chút gia vị, nêm nếm cho vừa miệng. Sau đó tắt bếp, cho vào bát nhỏ và có thể thưởng thức.
Cháo gạo lứt nấm rơm

Nếu chán với món cháo gạo lứt đậu đen thì bạn có thể tham khảo thêm món cháo gạo lứt nấm rơm siêu hấp dẫn vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

cháo gạo lứt giảm cân, nấu cháo gạo lứt giảm cân, cách nấu gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt nhanh, cách nấu cháo gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu gạo lứt giam can, cách nấu cháo gao lut
Cháo gạo lứt nấm rơm
  • Nguyên liệu:
    – 20g gạo lứt đỏ
    – 30g gạo lứt trắng
    – 50g nấm rơm
    – Gia vị: tiêu, hạt nêm, nước mắm, hành lá.

Cách làm:

  • -Nấm rơm rửa thật sạch, cắt hạt lựu
  • -Hành lá, ngò rí cũng cần được thái nhỏ
  • -Đặt lên bếp 1 lít nước dùng, cho lần lượt gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ vào nồi, nấu lửa nhỏ cho đến khi cháo chín nhừ.
  • -Hành phi thơm, cho nấm rờm vào xào chín. Nêm 1/2 muỗng nhỏ bột nêm. Sau đó cho nấm rơm đã xào vào nấu chung với cháo thêm 5 phút nữa. Sau đó nêm nếm lại cho vừa miệng, vậy là đã có một bát cháo hấp dẫn rồi cả nhà.
Cháo gạo lứt rau củ giảm cân

Một ngày nào đó muốn thưởng thức một món cháo thanh mát nhiều vitamin thì bạn hãy làm món cháo gạo lứt rau củ này nhé!

cháo gạo lứt giảm cân, nấu cháo gạo lứt giảm cân, cách nấu gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân, cách nấu cháo gạo lứt nhanh, cách nấu cháo gạo lứt ăn giảm cân, cách nấu gạo lứt giam can, cách nấu cháo gao lut
Cháo gạo lứt rau củ giảm cân

Nguyên liệu: 

  • + Gạo lứt lượng vừa đủ
  • + 1 củ cà rốt, 1 củ cải nhỏ
  • + Hành lá, tiêu, hạt nêm, nước

Cách làm: 

  • – Bước 1: Hãy vo sạch gạo rồi ngâm trong nước ấm khoảng 20 phút. Sau ấy, vớt gạo lứt ra rổ cho ráo.
  • – Bước 2: Cho gạo đã ráo nước vào nồi với 2 bát nước lọc, ninh trên lửa vừa, nhớ khuấy đều để không bị cháy phần phía dưới.
  • – Bước 3: Cà rốt, củ cải trắng rửa sạch, thái thành hạt lựu cho ra đĩa.
  • – Bước 4: Lúc gạo lứt đã nở bung trong nồi thì thêm cà rốt và củ cải thái hạt lựu vào, khuấy đều, thêm nước. Tiếp tục ninh trên bếp tới lúc các nguyên liệu nhừ hẳn.
  • – Bước 5: Cho thêm hành lá, tiêu vào nêm nếm lại và thưởng thức

Những lưu ý khi nấu cháo gạo lứt giảm cân

+ Hiện trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím, gạo lứt trắng, nâu…với những công dụng khác biệt. Vậy loại gạo lứt để nấu cháo giảm cân là loại nào?

Với những ai ăn gạo lứt vì mục đích giảm béo, làm đẹp bạn nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn trường hợp dùng để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường nên chọn gạo lứt màu đen.

+ Nên ăn cháo gạo lứt nấu trong ngày, không nên để tủ lạnh sẽ mất đi dưỡng chất có trong thực phẩm.

+ Nếu chán cháo gạo lứt có thể đổi sang bún, mì, cơm hoặc phở gạo lứt

+ Nên chọn mua gạo lứt ở đâu rõ nguồn gốc, xuất xứ

+ Nên phối hợp cùng các bài tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Hi vọng bài viết này giúp ích cho bạn, giúp bạn tìm được ý tưởng cho các bữa ăn của mình từ 3 cách nấu gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà. Chúc bạn may mắn và thành công.

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia